本身最欣赏的活动,6种家事运动的减轻肥胖程度小技巧www.463.com

最好用尽量大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。

通过做减法,整理居住环境的同时,会慢慢开始觉察自己的内心,可使自己身心更加平静。在此,强烈推荐一部日剧《我的房间空无一物》或许你也能从中得到一些小感悟吧。

3.
保鲜膜。
最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜,打扫完后就会逼出很多汗,很有成就感。

如果路程不是太远,建议你最好步行,因为步行半个小时就可以使身体的各个部位都得到充分的活动,消耗170卡路里左右;但如果开半个小时的车,则只能消耗22卡路里左右。逛商场是步行减肥的另一个好办法,在商场漫步购物1个小时,差不多可以消耗130卡路里呢!

(三)运用“整理术”来练家务,效果更优。

对很多美人来说,运动减肥是件很辛苦、很难坚持的减肥方法。不过,房间的日常打扫终归还要做的,所以边打扫房间边运动岂不是两全其美?当然,打扫运动还是有小技巧的,好奇就来看看吧!

 3.熨衣物:

(1)​ 家务活有助于消耗热量

利用晾干、收挂衣物的时机,背对衣杆,再扭腰转过身挂衣服,就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。

拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。

普通家务劳动的热量消耗并不大,主要是为了维持我们每天的热量摄入与消耗之间的平衡,所以假如我们想单纯靠做家务达到减肥是远远不够的。不过假如能将家务劳动举一反三,就有可能完成把单调乏味的家务劳动转化成健身活动的过程。

扫除瘦身法,必备三战友

1.手洗衣服:

–练家务

洗晒衣服:背对衣杆,扭转腰侧肌肉

洗衣机、遥控器、小时工、网上购物,这些都令现代主妇们的生活轻松了许多,可同时也令她们的体重不断增长。其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动,可以消耗掉大量的热量。

手洗衣物:  150卡路里

2.
瘦身霜。
开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的效果更加倍!

 5.擦门窗:

(二)“干家务”与“练家务”的区别

擦桌子时,站在桌边面对桌子,双手直直地往前推擦,手臂伸展到极限后,再慢慢将手收回,就像在作伏地挺身一样,对手臂及背部的紧实很有效果!

2.吸尘:

熨衣服:  75卡路里

1.
口罩。
扫地时会让灰尘及尘颟大增,尤其要搭配运动,一定很痛苦,记得准备口罩!

用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!

比如当你擦窗户的时候,尽量大的动作幅度,最大限度地活动身体,这对美腰,美胸都有很大的帮助;拖地活动有助于消除臀部,小腿和背部脂肪;用吸尘器吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动;在看电视时,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。

大家扫地都习惯弯腰驼背,但这样对背肌的负担很大,最好将一脚向前跨一步,维持弓步的姿势,尽量挺胸,重心放在臀腿,就能强化下半身肌肉。

 4.拖地板:

我最喜欢的运动

清理杂物堆:先蹲再起,锻炼臀腿肌

如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,因为据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

   
 春节在即,到了整理居家环境的大好时机,骚年们,动起来吧。让我们的家美美的,人更美美哒。当然,累了,要歇歇哦。祝大家新年快乐哈O(∩_∩)O~

搬动杂物时,不要为了省事就随意弯腰拿起,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖,还能顺便练到小腿肌。

在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

研究还发现通过点滴的家务劳动,因患心血管病而死亡的可能性比不做家务的低75%,寿命可延长5-10年。

擦桌子:伏地运动,紧实手臂、背肌

6.步行:

铺床叠被:  130卡路里

吸尘、扫地、拖地:站弓步,紧实下盘

该研究计算出了各类家务活持续30分钟所消耗的热量数值,人们可以借此设计一套自己在家做的经济环保健身计划。具体耗热量如下:

www.463.com,洗碗:洗碗同时踢抬腿,运动下半身

在美国有项始于2000年的长期研究,密苏里州路易斯市998名美国人参加了此项研究,他们年龄在49-65岁。虽然研究对象集中于中老年居民,但其结果具有普遍性。研究证明,诸如洗洗涮涮的家务活有助于我们消耗更多的热量,相当于进行了很好的塑身运动。

边洗碗一边左右轮替踢抬腿,每次维持10秒钟,能紧实臀腿肌。另外,也可在膝盖间夹住小抱枕,让大腿变紧实。

拖地:  112卡路里

看到这个题目,跑步第一个从脑海中跳出来占位,紧接着是羽毛球,游泳。不过细想之下,我还是坚定的选择让“练家务”作为我最喜欢的一项运动。可能有人要问这算哪门子运动呀?别急,让我一一道来。

有些人每天忙于工作和家务,其实如果稍微调整一下思维模式,把“做家务”理解为“练家务”,是否也可以让家务活动变为给身体的一个锻炼机会呢?

擦洗浴缸:  200卡路里

现代人终日忙忙碌碌,想运动还得挤时间。简单的“练家务”活动,不是也可以成为我们健身的方式之一吗?在居住环境整洁的前提下,我也非常乐意去健身房。因为健身房作为一个社交场所,环境不错,还不时有美女帅哥养眼。哈哈,美的东西谁不喜欢呢。

 
 “练家务”,就是在一种愉快的心情下,有条不紊的进行家务劳动。它的范围很广:不单是厨房清洁,居室扫除,侍弄花草,整理书柜,清洗车辆……

掸灰:50卡路里

擦窗:  125卡路里

吸尘器吸尘:  90卡路里

以站姿为主的家务,可有节奏地耸动颈部,肩部。上街购物,倒垃圾时,尽量利用走路,上下楼梯的机会进行腿部锻炼。总之,随意,“练家务”无固定动作,可结合具体情况,举一反三,怎么舒适怎么着。

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