你的肌肉相对棒棒的,增加肌肉强健身体饮食安插11日表www.463.com

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先生最理想的提醒确定是“倒三角”,不止我们男子喜欢,其实女人更为欣赏。因为“倒三角”身形能够充足发挥我们男士的魔力,是男人健康和力量的外在表现。接下来小编是潮男为诸位想要塑造“倒三角”身形的男子同志们创立了一套完整的肌肉创设陈设,希望各位可以严苛的依据那套练习格局去举行磨练!jT四强健身体陈设_快吧强健身体网_1个到家而标准的健美知识网址

那套饮食安顿是特地针对增加肌纤维塑形设计的

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肌肉训练安排表jT肆强健体魄布置_快吧强健身体网_贰个圆满而行业内部的健美知识网址

您要做的便是把它和磨练合理地组合起来!

在健美房付出费劲的奋力外,更要有1套与磨炼周详包容,看起来好像苛刻的膳食陈设作为帮忙。nzh强健体魄安排_快吧健美网_三个两全而正规的强健体魄知识网址

日子jT肆强健身体布置_快吧健美网_三个宏观而行业内部的健身知识网址

上面介绍的健美饮食布置七日表,是特意针对增加肌纤维塑形设计的。那项安排中有您所须要的一体饮食和养分音信,你要做的正是把它和教练合理地结合起来。nzh强健体魄布置_快吧健身网_八个两全而正式的健身知识网站nzh健美安顿_快吧健身网_二个宏观而行业内部的强健身体知识网址

部位jT四强健身体安插_快吧健美网_四个健全而专门的学问的强健身体知识网址

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切实动作jT4强健体魄安插_快吧健美网_二个完美而标准的强健体魄知识网址

率先天nzh强健身体陈设_快吧健美网_贰个健全而专门的学业的健美知识网址第3餐:二片Bacon,多少个鸡蛋,半个中等大小洋茄果椒,四分一个中等大小玉葱,1片干酪nzh健身安插_快吧强健身体网_1个到家而正规的健美知识网址第3餐:半当中等大小洋茄,二汤勺松仁,四分一在那之中等大小荷兰葱,壹餐桌匙橄榄油nzh健美铺排_快吧强健身体网_一个周全而正式的健美知识网址第叁餐:22陆克罗锅鱼,八根南荻笋嫩茎,一汤勺核桃油,1/3杯山抛子,170克去皮高血压肉,半根青瓜nzh强健身体陈设_快吧健身网_二个宏观而标准的强健体魄知识网址第四餐:四颗木莓,半杯干酪,三餐桌匙淡奶油,一勺乳清蛋白nzh强健体魄布署_快吧健美网_2个完善而标准的强健体魄知识网址

磨练次数jT四强健体魄布署_快吧健美网_3个到家而标准的强健体魄知识网址

第3餐:二片Bacon,陆个鸡蛋,半其中等大小西红嘟嘟椒,百分之二十5当中等大小球葱,壹片干酪

nzh强健身体陈设_快吧强健身体网_3个两全而正规的强健身体知识网址第一天nzh健美安顿_快吧健美网_二个宏观而行业内部的强健身体知识网址第二餐:6个鸡蛋,二汤匙沙拉酱,二根绿油油,四分之一杯干酪,二个蛋清nzh强健身体安插_快吧健身网_二个完美而正规的强健体魄知识网址第二餐:170克牛排,二杯西兰花,壹汤勺食用油,1/4个红洋葱nzh强健身体陈设_快吧锻炼身体网_1个两全而正规的强健身体知识网址第三餐:二勺回复果汁nzh强健体魄计划_快吧健身网_1个宏观而正规的强健体魄知识网址第陆餐:捌伍克鹦鹉菜,半杯椰瓢汁,四分一在那之中等大小圆葱,一个鸡大腿nzh强健身体陈设_快吧强健身体网_一个完美而正规的健美知识网址第肆餐:一勺乳清蛋白,百分之二十五杯切碎的核桃,四分之一杯蓝莓nzh强健体魄安排_快吧健美网_1个两全而正规的健身知识网址

首后天jT4强健身体安顿_快吧健美网_2个全面而正规的强健身体知识网址

第三餐:半当中等大小洋茄,2餐桌匙松仁,百分之二十五当中等大小圆葱,1汤匙大豆油

nzh强健身体布署_快吧健美网_一个周详而专门的工作的强健身体知识网址第5天nzh强健体魄安排_快吧强健身体网_2个完美而标准的健美知识网址第一餐:五个鸡蛋,三个蛋白,一杯椰西兰花,一汤勺食油,四分一杯乳酪nzh健美安插_快吧强健体魄网_一个健全而专门的职业的健身知识网址第2餐:半杯豌豆,半杯红萝卜,二个鸡大腿,2汤勺乳酪,一汤勺火麻油nzh健美陈设_快吧强健身体网_叁个周详而专门的学问的强健体魄知识网址第二餐:一勺半乳清蛋清,二汤勺纯天然麻辣酱,2调羹亚麻仁粉nzh健身布署_快吧强健体魄网_1个宏观而行业内部的健美知识网址第6餐:1玖8克吞拿鱼,二杯小鹦鹉菜,半杯厚菇切条,半其中等大小番茄,1汤勺山茶油,一汤勺无盐黄油nzh强健身体布置_快吧强健体魄网_3个完美而正式的健美知识网址

腿部+臀部+腹部jT4强健体魄安顿_快吧强健身体网_3个两全而正规的强健体魄知识网站

第三餐:226克三文鱼,八根南荻笋嫩茎,1汤勺山茶油,1/三杯高脚波,170克去皮胸腔积液肉,半根青瓜

nzh强健身体安顿_快吧强健身体网_三个健全而专门的学问的强健身体知识网址第10天nzh健美安排_快吧强健身体网_多少个周密而规范的健美知识网址第贰餐:二片火鸡Bacon,5个鸡蛋,2二陆克巧克力牛奶nzh健美陈设_快吧强健体魄网_2个完美而标准的健身知识网址第三餐:二汤勺茶褐酱,1根芹菜,四分之一当中等大小圆葱,一罐吞拿鱼罐头,三叶片生菜nzh强健身体布置_快吧强健身体网_3个健全而职业的健美知识网址第一餐:二勺重操旧业果汁nzh健美安插_快吧强健身体网_3个全面而专门的学问的强健体魄知识网址第四餐:170克牛排,7个甘蓝小莲花菜,一调羹玉米油nzh健美计划_快吧健美网_二个圆满而专门的工作的强健身体知识网站第4餐:一勺半乳清蛋清,百分之二十五杯切碎的核桃,四分之一杯蓝莓nzh健美铺排_快吧强健身体网_贰个两全而专门的学问的强健身体知识网址

颈后深蹲+坐姿蹬腿+杠铃屈腿硬拉+引体向上+杠铃蹲起jT肆强健体魄安顿_快吧健美网_1个到家而行业内部的健美知识网址

第陆餐:肆颗红树莓,半杯干酪,三汤勺淡奶油,一勺乳清蛋白

nzh健美布置_快吧强健身体网_叁个两全而标准的健身知识网址第五天nzh锻炼身体布置_快吧强健体魄网_2个全面而标准的强健身体知识网址第三餐:1杯全脂酸酸乳,一勺半乳清蛋白,二汤匙切碎的核桃,四分之一杯高脚波nzh强健身体布署_快吧强健体魄网_1个圆满而行业内部的强健体魄知识网址第三餐:2杯小鹦鹉菜,2颗白蒂梅,三汤勺切碎的荷兰葱,5/10杯冬菇切条,1玖8克去皮动脉瘤肉,1/三餐桌匙植物油nzh强健体魄安顿_快吧强健身体网_三个完美而正规的强健身体知识网址第一餐:四分一杯干酪,半个蜜桔,二汤匙切碎的胡桃,一勺半乳清蛋白nzh健身布置_快吧强健体魄网_二个健全而正式的健美知识网址第陆餐:200克牛排,半当中等大小洋葱,3个大椒,一汤勺植物油nzh强健身体计划_快吧强健体魄网_三个周密而正式的强健身体知识网址

腿部+臀部:8-11遍/陆组jT四强健身体安顿_快吧健美网_四个圆满而正式的健美知识网址

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nzh健美布署_快吧健美网_一个两全而正式的强健身体知识网址第五天nzh强健体魄安顿_快吧强健体魄网_三个周详而正规的健美知识网址第叁餐:四个鸡蛋,三个蛋清,一杯冬菇切成块,百分之二十五个中等大小球葱,1片奶酪nzh健身陈设_快吧强健身体网_一个圆满而规范的强健身体知识网址第一餐:二杯生菜,半个奶油果,2汤勺沙拉酱,二根浅青色,200克去皮胸腔积液肉,一舀汤的小勺葡萄籽油nzh健美布置_快吧强健体魄网_3个完善而标准的强健体魄知识网址第一餐:二勺过来果汁nzh强健身体布置_快吧强健身体网_贰个到家而规范的健美知识网址第陆餐:200克瘦羝肉,半当中等大小西红柿,半个玉葱,百分之二十伍杯乳酪,半根王瓜,二汤勺葡萄籽油nzh强健体魄安排_快吧强健体魄网_三个周全而专门的工作的强健体魄知识网址第5餐:一勺半乳清蛋清,25%杯切碎的胡桃,百分之二十五杯蓝莓nzh强健身体安排_快吧强健体魄网_二个完美而职业的健美知识网址

腹部:叁拾五次/6组jT4健美安排_快吧强健身体网_1个两全而专门的学业的强健身体知识网址

nzh强健身体陈设_快吧强健体魄网_壹个周到而标准的强健身体知识网址第13日nzh健美布署_快吧健美网_2个完善而标准的强健体魄知识网站第3餐:2二陆克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰瓢汁,贰汤勺速溶咖啡nzh强健体魄安排_快吧强健身体网_叁个两全而规范的健身知识网址第三餐:200克牛里脊,半杯黄梨块,二杯小飞龙菜,1/三舀汤的小勺芝麻油nzh强健身体布署_快吧健身网_2个周到而典型的健身知识网址第1餐:一杯青花菜,200克去皮急性心包炎肉,一杯西蓝花,1/3汤勺无盐黄油,二汤匙杏仁片nzh强健身体安顿_快吧健美网_一个完美而专门的工作的健美知识网址

第3天jT四强健体魄计划_快吧强健体魄网_3个两全而规范的强健身体知识网址

第一餐:四个鸡蛋,二汤勺沙拉酱,二根铁青色,百分之二拾5杯干酪,二个蛋清

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乳房+背部jT四健美安排_快吧健身网_二个周详而正规的强健身体知识网址

第一餐:170克牛排,2杯青花菜,1调羹猪油,百分之二十个红玉葱

军器卧推+哑铃飞鸟+杠铃仰卧屈臂上提+坐姿推胸+坐式下拉jT四健身陈设_快吧健美网_三个周全而专门的学业的强健体魄知识网址

第三餐:二勺回复饮料

8-1二次/陆组jT肆健身陈设_快吧强健体魄网_3个周全而正规的强健体魄知识网站

第4餐:八五克鹦鹉菜,半杯椰瓢汁,百分之二拾伍在那之中等大小球葱,2个鸡大腿

第三天

第六餐:一勺乳清蛋白,四分一杯切碎的核桃,四分之一杯蓝莓

四十一分有氧运动jT四强健体魄陈设_快吧强健体魄网_四个两全而正式的强健体魄知识网址

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跑步、动感单车、椭圆机等,本人选用jT四强健身体安顿_快吧健美网_三个周到而正式的强健体魄知识网址

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第二餐:陆个鸡蛋,1个蛋白,一杯西兰花,一汤匙植物油,四分一杯乳酪

第10日jT四强健身体安排_快吧健美网_3个圆满而专门的学问的健身知识网址

第一餐:半杯豌豆,半杯红萝卜,1个鸡大腿,二汤匙乳酪,1舀汤的小勺菜籽油

肩部+手臂jT四强健体魄布置_快吧健美网_3个圆满而正式的强健体魄知识网址

第贰餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙先天芝麻酱,贰餐桌匙亚麻仁粉

坐式推举+哑铃侧平举+哑铃臂屈伸+哑铃俯身单手屈伸+杠铃弯举+哑铃坐姿交替弯举jT四健美安排_快吧强健身体网_二个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

第陆餐:19捌克吞拿鱼,二杯小赤根菜,半杯寸菇切成条,半当中等大小西红柿,一汤匙玉米油,一餐桌匙无盐黄油

12-15次/6组

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第伍天jT四健美布署_快吧强健身体网_3个周详而专门的职业的健美知识网址

腹部jT四健美布置_快吧健美网_2个圆满而专门的学业的健美知识网址

第2餐:二片火鸡Bacon,四个鸡蛋,2贰陆克巧克力牛奶

俯卧撑+侧卧举腿+岩羊挺身+俯卧收腹jT4强健体魄布置_快吧强健身体网_三个圆满而正式的健美知识网址

第①餐:二舀汤的小勺暗蓝酱,一根美芹,四分之一当中等大小洋葱,一罐吞拿鱼罐头,3叶片生菜

第五天jT四健美布署_快吧健美网_四个宏观而行业内部的强健身体知识网址

第二餐:二勺回复饮料

肌肉拉伸和放宽jT四强健体魄安排_快吧强健身体网_三个完美而正式的强健身体知识网址

第伍餐:170克牛排,几个甘蓝小莲花菜,一汤匙葡萄籽油

提出做瑜伽(英文:Yoga)或然普拉提技艺,减轻下肌肉酸痛jT4健美布署_快吧强健身体网_二个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

第伍餐:1勺半乳清蛋清,四分一杯切碎的胡桃,肆分一杯蓝莓

四十五遍/陆组jT肆强健体魄布署_快吧强健身体网_2个圆满而正式的健身知识网址

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第9日jT四强健体魄安插_快吧强健身体网_1个健全而正式的健美知识网址

休息日jT4强健身体安顿_快吧强健体魄网_三个全面而正规的强健体魄知识网址

第三餐:一杯全脂冠益乳,一勺半乳清蛋白,二餐桌匙切碎的核桃,百分之二10五杯沙窝窝

循环一-七个月jT四强健体魄安顿_快吧强健身体网_贰个全面而专门的工作的健美知识网址

第三餐:2杯小鹦鹉菜,2颗白蒂梅,3汤勺切碎的圆葱,八分之四杯寸菇切成条,19八克去皮主动脉瘤肉,1/3舀汤的小勺山茶油

膳食陈设jT4健美安排_快吧强健体魄网_贰个两全而规范的健美知识网址

第3餐:25%杯干酪,半个蜜桔,二汤勺切碎的胡桃,1勺半乳清蛋白

时间

第六餐:200克牛排,半个中等大小球葱,二个甜椒,一汤勺葡萄籽油

第二餐jT4健美布署_快吧健美网_贰个圆满而专门的工作的健美知识网址

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第二餐jT四健美安排_快吧强健体魄网_四个健全而专门的学问的强健身体知识网址

第3餐jT四强健体魄安插_快吧强健体魄网_1个周密而标准的健美知识网址

第一餐:五个鸡蛋,二个蛋清,一杯冬菇切成片,四分之一其中等大小玉葱,一片奶酪

第陆餐jT四强健体魄布置_快吧强健身体网_二个周密而正式的健美知识网址

第贰餐:二杯生菜,半个牛油果,二汤勺沙拉酱,贰根绿油油,200克去皮原发性心脏肿瘤肉,一汤匙山茶油

第陆餐jT4健身安排_快吧健美网_三个到家而业内的强健体魄知识网址

第1餐:二勺回复果汁

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第陆餐:200克瘦羊肉,半在那之中等大小洋茄,半个玉葱,四分一杯乳酪,半根王瓜,二汤勺芝麻油

贰片Bacon,4个鸡蛋,半当中等大圣女果椒,百分之二十五个中等大小荷兰葱,1片干酪jT肆强健体魄安插_快吧强健身体网_二个完善而标准的健美知识网址

第六餐:1勺半乳清蛋清,肆分一杯切碎的核桃,百分之二十5杯蓝莓

半在那之中等大小臭柿,二汤勺松仁,四分之一在这之中等大小球葱,一汤勺猪油jT肆强健体魄布置_快吧健美网_二个圆满而正式的强健体魄知识网址

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2二六克大马哈鱼,八根南南荻笋嫩茎,一汤勺核桃油,1/3杯四月泡,170克去皮胸膜炎肉,半根胡瓜jT四健身安排_快吧强健身体网_二个完美而标准的健身知识网址

4颗托盘,半杯干酪,三汤勺淡奶油,一勺乳清蛋白jT肆健美布署_快吧健美网_1个完善而行业内部的健美知识网址

这么详细不记下来相对后悔!

其次天jT四健美安插_快吧健美网_贰个两全而正式的强健身体知识网址

懒得动脑子想

6个鸡蛋,贰餐桌匙意面酱,二根淡白紫色,四分一杯干酪,二个蛋清jT肆强健身体陈设_快吧强健身体网_八个两全而专门的学业的强健体魄知识网址

就随即那一个吃吗!

170克牛排,二杯椰绿花牛心菜,一汤勺菜籽油,肆分一个红球葱jT4强健身体安顿_快吧强健身体网_一个健全而正式的强健身体知识网址

坚韧不拔练,百折不回这样吃

:二勺恢复生机饮料jT四强健身体陈设_快吧强健体魄网_1个健全而专门的学问的强健身体知识网址

你的肌肉相对棒棒的!

捌5克飞龙菜,半杯大椰汁,四分之一当中等大小球葱,一个鸡大腿jT四强健身体布署_快吧强健体魄网_二个完善而规范的健身知识网址

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壹勺乳清蛋白,百分之二10伍杯切碎的核桃,肆分之一杯蓝莓jT四强健体魄布置_快吧强健体魄网_一个到家而标准的健美知识网站

其八天jT四强健体魄安顿_快吧健身网_一个宏观而标准的强健体魄知识网址

五个鸡蛋,1个蛋清,一杯西香祖,一调羹食用油,百分之二十五杯乳酪jT4健美布置_快吧健美网_1个圆满而专门的学问的强健身体知识网址

半杯豌豆,半杯红萝卜,二个鸡大腿,二汤勺乳酪,一餐桌匙亚麻籽油jT四强健身体安插_快吧健美网_1个完善而业内的健身知识网址

一勺半乳清蛋白,2汤勺天生蒜蓉,二汤勺亚麻仁粉jT四健美布署_快吧健美网_贰个两全而正式的强健体魄知识网址

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第八日jT四强健体魄安顿_快吧强健体魄网_3个周详而专门的学业的强健身体知识网址

二片火鸡Bacon,伍个鸡蛋,2二陆克巧克力牛奶jT肆健美布置_快吧健身网_贰个圆满而行业内部的强健体魄知识网址

二汤匙红色酱,一根洋芹,四分之一个中等大小番葱,1罐吞拿鱼罐头,三叶片生菜jT四强健身体安顿_快吧健美网_贰个圆满而正式的强健体魄知识网站

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170克牛排,八个莲花白小莲花菜,一汤勺食油jT四强健体魄安插_快吧强健体魄网_四个到家而规范的健美知识网址

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百分之二十五杯干酪,半个蜜桔,二汤勺切碎的胡桃,一勺半乳清蛋白jT4健美陈设_快吧健美网_一个两全而专门的学业的强健体魄知识网址

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五个鸡蛋,2个蛋白,1杯复蕈切成条,百分之二十五当中等大小球葱,1片奶酪jT4强健体魄布置_快吧健身网_三个圆满而正式的强健体魄知识网址

2杯生菜,半个牛油果,2汤勺披萨酱,2根绿油油,200克去皮慢性心力衰竭肉,一餐桌匙菜籽油jT肆强健身体安排_快吧强健身体网_贰个圆满而专门的职业的健美知识网站

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壹勺半乳清蛋白,四分之一杯切碎的核桃,四分之一杯蓝莓jT四健美安插_快吧强健体魄网_二个到家而标准的强健体魄知识网站

第22日jT四强健体魄铺排_快吧强健身体网_2个圆满而正式的健美知识网址

22陆克巧克力牛奶,一勺半乳清蛋白,半杯椰瓢汁,2汤勺速溶咖啡jT四强健体魄安排_快吧强健体魄网_1个完美而规范的健美知识网址

200克牛里脊,半杯凤梨块,二杯小菠薐,1/三汤勺食用油jT四健美陈设_快吧强健身体网_1个健全而专门的学问的健美知识网址

1杯绿青花菜,200克去皮胸腺癌肉,一杯青花菜,1/3调羹无盐黄油,二餐桌匙杏仁片jT四健身布置_快吧健美网_二个两全而正规的强健体魄知识网址

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注意事项jT四强健体魄安插_快吧强健身体网_一个完善而行业内部的强健身体知识网址

1、肌肉演习动作,那边就不11为我们介绍怎么去做了,网址上有动作图解教程,能够团结去查看;jT肆强健身体安顿_快吧强健体魄网_二个完美而标准的强健身体知识网址

2、记住:练习完全数动作之后,必必要对相应的锤炼部位进行相应的拉伸;jT4强健身体陈设_快吧健美网_1个完美而正规的健美知识网址

三、大组间安息时间1分钟;小组间止息30-肆伍秒。jT肆强健体魄陈设_快吧健身网_二个健全而正式的强健体魄知识网址

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