每天100个俯卧撑,每天完成200个俯卧撑

健身达人永远都是要求精益求精。即使已经足够健康有型,却总是希望自己好一点再好一点。其实他们的健身动作也不都是一样的高大尚,简单的动作重复上千次你同样可以看到改变。

要说徒手健身运动中最有普及性的那就非俯卧撑莫属,虽然说起来简单,但真正坚持着做下去却不是一件容易的事情。千万不要小看这个最简单普通的动作,只要制定好计划并贯彻落实,想没有好身材都难。

对于俯卧撑动作的作用,小编已经介绍了不少。它的神奇之处就在于不仅能让肌肉男变得更强壮,也能让干瘦身材变身肌肉型男。坚持就是胜利,也许你和目标的距离只是一个行动而已。

俯卧撑是最常见的健身动作,很多人都会做俯卧撑来锻炼,这位小哥也不例外。为了让身材更加完美,他决定每天做200个俯卧撑,连续坚持30天,看身材会有什么改变。

也许你会说俯卧撑实在没什么用,那小编要告诉你的是你可能做的数量不够。如果每天做200个俯卧撑,连续坚持30天会有什么身材变化呢?看这位大叔做的尝试。

看看这位大叔的身材,看起来实在有些干瘦,全身虽然没有什么赘肉,但也几乎没有任何肌肉线条。今年47岁的他却有一颗追求健康强壮的心,因此他想通过做俯卧撑的方式来让自己变得更加强壮。健身计划说起来也很简单,每天做100个俯卧撑,连续坚持30天后看身材会有何改变。

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看看他健身开始前的身材,这在很多人的眼中已经相当完美,从人鱼线到腹肌可谓样样都有。如此强悍仍然不满足。

看他健身开始前的身材,小编绝对是百思不得其解,拥有如此健康有型的身材、肌肉鲜明的线条却还要热衷健身,这让一些浑身赘肉的人情何以堪。

由于之前没有太多的基础,健身计划一开始他从最简单的上斜式俯卧撑进行挑战,即使是这样他也坚持不了太久,没做几个就累了。每天100个的定量要分很多组才能完成。

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健身计划第一天,看他的动作多么标准、多么连贯。俯卧撑最好的一点就在于可以随时随地地练起来,完全不受任何外部条件的限制,只要你想就全都没问题。

俯卧撑最大的好处就是随时随地可以完成,大叔即使一天的工作生活再忙碌,也可以轻松挤出时间练起来,比如家里的阳台就是个不错的选择。当然,如果你没有他的好体力,分组完成也是可以的。

俯卧撑最大的好处就是充分体现了健身无处不在,家里任何地方都能成为他的锻炼场所,即使是在卧室的床边他也能轻松练起来,看这频率还不太慢。

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很多人可能会说俯卧撑谁不会做,连初中生都可以轻松完成。但任何事情都贵在坚持,特别是自始至终保持动作的标准度并不是一件容易的事情。

如果赶上天气好的时候,他还可以走出家门到户外去完成自己的任务。无论是草地还是树林,总之都能给他身心愉悦的感觉,是不是也更有动力呢?

15天后,他的健身计划已经过了一半,而俯卧撑动作也变成了标准俯卧撑。与之前同样的是仍然需要分组完成,但这对他来说已经是不小的突破。

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转眼健身计划来到第21天、22天,他自始至终保持自己的运动节奏和运动强度,始终保持不懈努力的状态。即使是这位小哥也不能连续做200个,他都是分组完成的。如果你也想做这样的尝试一定要注意,千万不要强迫自己哦。

如果你真的可以按部就班地完成任务,用不了多久你就有了解锁新动作的冲动。看他20天后就成功挑战击掌俯卧撑。虽然动作还有些不够娴熟,但对于他来说已经足够。

21天后,他又成功解锁了新动作,下斜式俯卧撑成为他的新宠。这一动作对于手臂肌肉力量的要求更高,大家在做的时候也要循序渐进才好。

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健身计划终于来到了第30天,除了衣服的变化我们能注意到的就是他自始至终的坚持。很难想象一位健身达人能如此投入地进行一项简单的健身运动,这可能也是人家能够成功的总要原因。

30天的时间终于结束,他又会给我们带来怎样的惊喜。此时的肌肉线条已如刀刻一般,就连鲨鱼线都是如此鲜明。难道你还对这个动作的成效表示怀疑么?别怀疑,尝试一下吧。

终于到了健身计划结束的日子,尽管小编尽可能地睁大双眼,但似乎大叔的身材改变还是不够明显。不过不可否认的是他整个人的精神状态看起来好了不少,健身带给你的东西可能都在潜移默化中存在。

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30天后再次进入大众视线的小哥绝对会吸引众人的目光,特别是刀刻一般的六块腹肌和粗壮手臂,无论从哪个角度来欣赏都是如此的有型。健身的男人长的不一定最帅,但一定有魅力,那种自内而外散发的健康气质分分钟都令你着迷。30天后肌肉虽然更强了,但有的人看后觉得却显得有点“怪气”,因为肌肉不够厚实,但相信继续坚持,身材会变的更加优秀!

对比一下你更会惊讶地发现他的变化,本以为没有健身基础的人才能实现翻天覆地的改变,事实上即使是在健身运动瓶颈期的健身达人也同样可以收获自己的精彩。看这胸肌是不是更加厚实,整个人的气质也是各种强壮威猛。同样是大叔,人家只有男友力,却没有油腻感,你是不是也和小编一样自惭形秽呢。

看一下正面对比图还是能看出一些端倪,胸肌明显变饱满了一些,整个人还是变得强壮了一点,虽然总体肌肉变化并不是很明显,但肩部肌肉细微变化让他整个人看起来比较硬朗。毕竟只有短短一个月的时间,要想有判若两人的变化也不太现实,坚持坚持再坚持,相信时间和努力会给你想要的答案。野百合也有春天,干瘦的男生同样可以变成威武强壮的男子汉。

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不过短短30天,他已经完成了从健身小哥到肌肉达人的巨大改变。从来没有什么瓶颈,也没有什么不可能,只要你能下定决心对自己狠一点,任何困难和挑战你全都可以轻松应对。面对健身达人的好身材,你可能会说自己能力不足,无法挑战高难度,还有其他各种原因。其实这一切都是借口而已,即使你什么都没有,就像小哥一样练起来,坚持下去,你就可以等着改变到来。

侧面来看你又有什么感觉。俯卧撑造成了身体体脂率的下降,手臂和胸肌明显变得更为强悍。也正是因为如此,整体身材绝对健康有型,即使和健身杂志上的模特相比也不相上下。健身运动归根结底是要坚持,选择一种你喜欢的运动,并在兴趣的驱使下坚持下去,用不了多久,改变就会显而易见。从今天开始行动起来!!

侧面对比同样可以看出许多不同,忽略大叔犀利的眼神,可以看出手臂围度变得更大,肌肉线条也若隐若现。千万不要小看简单的动作,只要你保证质量保证强度,想不改变都是一件困难的事情,既然目标已经明确,方向也已经找到,那就向着梦想中健康阳光的自己进军吧!

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—贵在坚持—

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