体脂率也有腹肌,为何超越四5%人不会选用在健身房里练腹肌

有没有分块的腹肌,会很大程度上影响一个人的身材。许多人也因此走进健身房,想要练出腹肌,好增加自己的个人魅力。于是,就发生了下边这个有趣的对话。

一个人是否有腹肌,可以直接影响身材的整体表现。因此,健身的人都会特别看重腹肌。不过让人好奇的是,既然腹肌那么重要,为什么健身房里没有健身教练单独教练腹肌呢?你很可能会得到这样一个答案:把体脂率降下来,腹肌自然就会有了。

一个人是否有腹肌,可以直接影响身材的整体表现。因此,健身的人都会特别看重腹肌。不过让人好奇的是,既然腹肌那么重要,为什么健身房里没有健身教练单独教练腹肌呢?你很可能会得到这样一个答案:把体脂率降下来,腹肌自然就会有了。

学员:“教练,你什么时候教我练腹肌啊?”

这不难让人总结出一个结论,腹肌是瘦出来的。于是,在生活中经常会发生下边这一幕。每当看到胖子汗流浃背的做着腹肌撕裂者时,不少好心人都会提醒,“别练腹肌了,先减脂。体脂率没降下来之前,练得再苦也是看不到腹肌的。”

这不难让人总结出一个结论,腹肌是瘦出来的。于是,在生活中经常会发生下边这一幕。每当看到胖子汗流浃背的做着腹肌撕裂者时,不少好心人都会提醒,“别练腹肌了,先减脂。体脂率没降下来之前,练得再苦也是看不到腹肌的。”

教练:“用不着,你练其他部位都可以练到腹肌。”

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腹肌也是肌肉,不练又怎么会变大呢?学员一脸无奈,搞不懂为什么教练会说这话。考虑到健身房里有腹肌的人很多,但是却很少看到练腹肌的人,心里也就释然了。这种情况换一种说法就是,为什么大多数人不会选择在健身房里练腹肌?

此话深得大家的认可,尤其是网上还流传着几张体脂率对照表。从图片上就能清晰地得出一个结论,想要看到分块的腹肌,体脂率必须要保持在15%以内。所以在练腹肌这件事上,大部分人认为它是瘦出来的。但是与此同时,网上还流传着一句经典的话,“胖子的胸肌和瘦子的腹肌,都不值钱。”这句话意思就是,脂肪堆起来的胸肌和瘦出来的腹肌都没啥力量,想要获得力量就得靠努力训练。这样看来,练出来的腹肌才是健身界里认可的腹肌。

体脂率对照表

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如果你一直认为腹肌是瘦出来的,那么你大概没见过练出来的腹肌,体脂率高于15%依旧可以看到分块的腹肌!说到这,很有必要介绍一位力量举王者——艾迪霍尔。艾迪霍尔就是那位创下硬拉500公斤的“大胖子”。退役之后,为了身体健康,艾迪霍尔一直有意无意的提醒自己要减脂。可是减脂并非想象中那么容易,艾迪霍尔的体重也一直忽高忽低。

此话深得大家的认可,尤其是网上还流传着几张体脂率对照表。从图片上就能清晰地得出一个结论,想要看到分块的腹肌,体脂率必须要保持在15%以内。所以在练腹肌这件事上,大部分人认为它是瘦出来的。但是与此同时,网上还流传着一句经典的话,“胖子的胸肌和瘦子的腹肌,都不值钱。”这句话意思就是,脂肪堆起来的胸肌和瘦出来的腹肌都没啥力量,想要获得力量就得靠努力训练。这样看来,练出来的腹肌才是健身界里认可的腹肌。

腹肌男

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如果你一直认为腹肌是瘦出来的,那么你大概没见过练出来的腹肌,体脂率高于15%依旧可以看到分块的腹肌!说到这,很有必要介绍一位力量举王者——艾迪霍尔。艾迪霍尔就是那位创下硬拉500公斤的“大胖子”。退役之后,为了身体健康,艾迪霍尔一直有意无意的提醒自己要减脂。可是减脂并非想象中那么容易,艾迪霍尔的体重也一直忽高忽低。

俗话说,外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿。在健身房里只要是在健身,没有人会看不起对方。但是由于所处水平不同,大家看待问题的角度也会存在很大差别。刚开始健身的人,由于最想拥有腹肌,所以满脑子都想着多学一点练腹的动作,早日实现腹肌梦。健身多年的人,他们早就清楚训练背后的本质,会选择更高效的健身计划。

近期,艾迪霍尔决定进行一个为期17天的减脂挑战。在开始挑战之前,艾迪霍尔先测量了自己的体脂率。经过专业人员和专业器械的测算,艾迪霍尔目前的体脂率是22.88%,将近23%。

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测体脂率

腹肌女

与此同时,这台电脑上还记录有艾迪霍尔以前的身体数据。记录显示,2018年7月13日、2018年11月6日和2019年3月19日艾迪霍尔分别进行了测量,体重分别为170kg、164kg和168.5kg,对应的体脂率分别为25.01%、22.19%和22.88%。

近期,艾迪霍尔决定进行一个为期17天的减脂挑战。在开始挑战之前,艾迪霍尔先测量了自己的体脂率。经过专业人员和专业器械的测算,艾迪霍尔目前的体脂率是22.88%,将近23%。

表面上,健身老手们不在健身房里练腹肌主要有2个原因。第一,充分利用健身房里的器械。如果是自己购买健身器材,那将会是很大一笔支出,并且还会面临没地摆放的尴尬局面。如果是办健身卡,这些问题都可以迎刃而解。由于每天能够花在健身房里的时间有限,当然是选择那些难以被替代的器械来练,而练腹肌的器械恰好不包括在内。

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艾迪霍尔捧着自己的大肚子表示,这个挑战真的很有压力。从上边这张图片可以看出,艾迪霍尔的肚子真的又大又圆,完全就是一个大胖子。如果现在告诉你,艾迪霍尔依旧有分块的腹肌你会作何感想?

身体数据

虐腹

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与此同时,这台电脑上还记录有艾迪霍尔以前的身体数据。记录显示,2018年7月13日、2018年11月6日和2019年3月19日艾迪霍尔分别进行了测量,体重分别为170kg、164kg和168.5kg,对应的体脂率分别为25.01%、22.19%和22.88%。

第二,练腹器材的可替代性。你能记得起健身房都有哪些练腹肌的器械吗?很多人可能会说自己压根就没发现专门练腹肌的器械。确实,练腹肌只需一张瑜伽垫或者一根单双杠,对器械的依赖性很低,完全可以在自己家里锻炼,又何必让自己的肥肉展现在大庭广众之下呢?

体脂率23%的艾迪霍尔收紧腹部,开始摆造型,原本又大又圆的肚子瞬间露出了分块的腹肌。粗略估算,至少有6块,并且每一块都非常大。考虑到艾迪霍尔的体脂率,这腹肌真的太发达啦!

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艾迪霍尔几乎不做腹肌训练为何会拥有如此强壮的腹肌呢?原因很简单,那就是常规的力量训练已经给腹肌足够的刺激了。为什么健身老手不怎么练腹肌?原因也是在这。

现在的艾迪霍尔

深蹲

最后,相信大家看过瘦出来的腹肌和练出来的腹肌后肯定会有自己的想法。如果让你选择,你会认为先减脂露出腹肌重要还是先专心力量训练重要呢?

艾迪霍尔捧着自己的大肚子表示,这个挑战真的很有压力。从上边这张图片可以看出,艾迪霍尔的肚子真的又大又圆,完全就是一个大胖子。如果现在告诉你,艾迪霍尔依旧有分块的腹肌你会作何感想?

本质上,健身老手们不在健身房里练腹肌主要是因为腹肌的训练方法。健身老手们的腹肌都不会弱,能不能看到分块的腹肌完全取决于体脂率。另一方面,当他们在做大重量训练时,腹肌也会得到锻炼,自然就可以省去单独训练腹肌的过程了。举个例子,腹肌主要起到维持腹腔压力和保持躯干稳定。当在深蹲一两百公斤的时候,腹肌需要紧绷的程度真的会超过卷腹。

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艾迪霍尔

艾迪霍尔几乎不做腹肌训练为何会拥有如此强壮的腹肌呢?原因很简单,那就是常规的力量训练已经给腹肌足够的刺激了。为什么健身老手不怎么练腹肌?原因也是在这。

或许有些朋友还是不清楚腹肌的附带训练,那么我们就来看下艾迪霍尔的腹肌。艾迪霍尔就是那位创下硬拉500公斤的男人。由于是偏向纯粹的力量训练,艾迪霍尔压根就不会去单独练自己的腹肌,而是专注于三大项的训练。退役之后,艾迪霍尔为了更加健康的生活便开始了减脂。虽然看上去体脂率还是有点高,但是他的腹肌却早已清晰可见。这腹肌,真的又大又厚!

最后,相信大家看过瘦出来的腹肌和练出来的腹肌后肯定会有自己的想法。如果让你选择,你会认为先减脂露出腹肌重要还是先专心力量训练重要呢?

话说回来,是不是说以后健身就不需要单独练腹肌了呢?非也。如果你追求漂亮的腹肌,在坚持力量训练的同时多练下腹肌也无妨。如果你追求更实用的身材,你可能会忘掉那些种类繁多的虐腹教程,只剩下自己认为最有用的几个动作。

总之,不练腹肌真的不代表不重视腹肌。

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