彰显臀部柔嫩全身,换肥肉为肌肉

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小密语录:练习瑜伽能够帮助人们增肌减脂。

挺翘的臀部是好身材里边永不或缺的一道重头菜。翘臀一方面是先天基因的加分,另一方面是后天练习的功劳。练习瑜伽有助于重塑身体线条,凸显臀部曲线。坚持练习瑜伽,你也能够获得迷人臀部线条。

要说颜值身材都在线的女明星,热巴绝对是榜上有名。瞅瞅这标准的“可乐瓶身材”,细腰翘臀,看这动图,更是极具杀伤力!身材好到流鼻血啦~!好看的皮囊也许是天注定,但是后天的管理、运动,足够自律,才是好身材的核心。

肥肉是所有人都不想看到的东西。身体脂肪的增加不仅影响身材的美观性,而且过度肥胖会大大的提高患病的可能。因此,我们需要警惕身体的肥胖,肥肉的增加。如果已经是肉肉太多,可以选择练习瑜伽消减肥肉!

look1:身体拉伸,柔软全身

与其低头玩手机,不如跟波姐一起,每天花上5分钟,将翘臀进行到底!毕竟,翘臀这件事,只要你愿意,一个月后一定会有效果哦~

look1:热身运动,放松全身

拉伸身体的肌肉和韧带,让身体从僵硬变得柔软,放松的的身体更有助于完成相应的体式,达到更好的练习效果。

look1:热身运动,准备开始

先活动一下身体的肌肉和关节,让身体动起来,热起来,心肺水平到达运动状态,然后顺利过渡到其他的训练中来。

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简单的热身运动能够有效拉伸身体各处的肌肉和关节,让身体迅速的热起来,准备好进入运动状态。

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左腿向前跨步,脚尖朝前,右腿向后撤退,膝盖点地,小腿向上伸展。上半身向前探展,右臂伸直按压身体右侧地面,上半身随之微微向右倾斜。左臂向后伸展,左手扣紧左脚。

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双腿盘坐在地面上,两膝盖向外伸展,上半身随腰部扭转向右旋转,右臂丛身后向前伸展抵在左腰后侧,左臂向右伸展,左手按压右膝盖。脖子一起扭转向右。

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双腿站立在地面上,左腿大腿向上抬起,小腿竖直向下,脚尖点在地面上。右腿紧压地面,上半身向前伸展,平行于地面,双臂伸展向后,两手在后背合十,指尖向上。

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在身后放一个瑜伽轮,坐在瑜伽轮前面。双腿并拢膝盖向上,双脚向前伸展。上半身向后弯曲,背部靠在瑜伽轮上,双臂向后伸展按压瑜伽轮。下巴抬起,脸部朝向天空。

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臀部后侧紧压地面,腰部弯曲向后带动上半身向后按压,头部抵在地面上。双腿并拢向上抬起,双腿膝盖弯曲,小腿平行于地面向后伸展,脚尖向后延伸。双臂抬起向上,掌心微微收拢。

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侧板式变式,左手臂和左腿伸展按压地面,左手放在肩膀下方地面,掌心朝前按压地面,右臂伸展越过头顶,拇指与食指指尖相扣朝向地面。右腿膝盖弯曲向上,右脚按压左腿大腿内侧。

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左腿向左伸展,脚尖朝前,右腿向右跨步,脚尖向右,弯曲腰部,上半身向右扭转,右臂向下伸展,指尖按压右脚前面地面。左臂从身体后侧向右伸展按压右大腿。脖子扭转向左,脸部朝向天空。

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身体平躺在地面上,双腿向上向后抬起,慢慢将双腿向后按压到头部上方的瑜伽垫上,脚尖点地。肩部和头部按压地面。双臂伸展向下按压地面,掌心压地,保持身体稳定平衡。

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双臂直直地向下伸展,手掌压紧地面,右腿舒展向后,脚尖按压地面,左腿从右腿下方穿过,从右腿外侧向后伸展,脚尖绷紧。

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轮式变式,右臂和右腿伸展按压地面,左腿膝盖弯曲向后撤半步,脚尖点地,左臂向后伸展,脸部朝向天空。

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在身体前面的地面上放一块瑜伽砖,双腿微微分开站立在地面上,腰部弯曲,上半身向前倾斜于双腿成九十度。双臂向下伸展,按压在瑜伽砖上。

look2: 腰臀练习,翘臀训练

战士三式,左腿伸展按压地面,右腿向后,抬高平行于地面。上半身向前伸展平行于地面,双臂向前伸,五指分开掌心相对。

look2: 打开韧带,韧性拉伸

练习腰部的肌肉,减少腰部脂肪的囤积,同时增大臀部肌肉线条,提升臀线的丰满度。

look2: 互动练习,增进感情

学会打开双腿的韧带,让双腿以及全身的韧带得到有效的拉伸,松弛全身,有利于提高运动的效果。

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和宝宝一起练习,消磨了带娃的时光,身体得到锻炼,还能和孩子有了更多的感情交流,动起来吧。

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背对墙壁倒立。双臂挺直,相距墙壁大约一步。指尖向后支撑起整个身体。臀部向后发力按压墙壁。左腿直直地按压墙壁,右脚按压左腿左侧,膝盖弯曲,腹部微微收拢,保持身体挺直。

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双腿并拢站立在地面上,双脚脚尖朝前,弯腰向下上半身向下延展,双臂伸展向地面,双手置于双脚脚尖之下。眼睛看向双脚方向。

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左腿挺直站立在地面上,右腿从前面向上抬起,平行于地面。上半身向前弯折,右臂从左腿下方穿过伸向背后,右手和右臂重叠于背后,掌心朝外。

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坐在平地上,双腿向前,膝盖向上拱起,双脚脚腕相互缠绕。上半身向前俯趴,双手置于两膝盖内侧的地面上,指尖向前按压地面发力。支撑身体离开地面。肩膀微微拱起,保持双臂持续发力。

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轮式,双臂向下伸展,双手掌心按压地面,指尖朝向双脚方向。腰部向上拱起,双腿向下伸展,脚尖点地,膝盖微微弯曲。全身成轮式。

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单腿下犬式变式,左臂向前伸展按压地面,右腿向后舒展,脚尖向前,脚掌压紧地面。右臂从后向上伸展,左腿膝盖弯曲,小腿伸展向上,脚尖同时发力朝上。

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轮式,双臂伸展向身体后侧地面,双腿伸展向地面,双脚相距大约与肩膀同宽,脚尖点地,腰腹部极力向上隆起。

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俯趴在地面上,双腿稍微分开铺展在地面上,双臂向前伸展,指尖朝前,支撑上半身离开地面。眼睛平视前方,保持身体深沉呼吸,不要憋气。

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鹤禅式,将宝宝放在地面上,双手按压宝宝身体两侧地面,肘部微微向后弯曲,双腿离开地面,膝盖向上向前,抵在大臂后侧,脚尖绷紧向后。

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八曲式,双臂伸展向下按压地面,双腿离开地面。双腿向右扭转直直地伸向身体右侧。左腿在右臂下方穿过,右腿在右腿上方穿过,双脚互相缠绕,眼睛看向双脚方向。

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平躺在地面上,双臂铺展在身体两侧的平地上,掌心向下。双腿膝盖弯曲,脚尖踮起,腰背拱起向上,右腿离开地面直直地伸展向天空方向,下巴微微内收,抵在脖子下方。

look3:拉后拉伸,柔软全身

头部抵在地面上,双腿伸展向地面方向,脚尖按压地面,双脚分开相距与胯部同宽。双臂伸展向前,双手指尖接触双脚脚尖。保持身体稳定平衡。

look3:力量训练,化肥为肌

在强有力的训练之后,尝试着拉伸全身的肌肉和韧带,让身体在高度的训练之后柔软下来,避免肌肉酸痛。

look3:拉伸筋骨,完成运动

强有力的力量练习有利于身体在无氧运动中迅速消耗能量,消耗脂肪,降低体脂率。

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最后的一组体式,有利于拉伸身体的筋骨,让疲倦的身体得到放松,缓解身体压力,顺利完成本次运动。

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双腿盘坐在地面上,双脚掌心向上,双手拇指与中指相扣,右手在上,左手在下置于胸前,掌心相对。腰背挺直,保持身体稳定。

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右腿和右臂伸展按压低敏,左腿向后撤半步,脚尖点地维持平衡,左臂伸展向后,越过头顶,掌心向下。头部朝向天空,保持身体稳定。

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双腿并拢,脚尖踮起按压地面。膝盖弯曲向前,臀部向后,上半身前倾,腰部扭转带动上半身向左扭转,双手合十放在胸前。

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俯趴在瑜伽垫上,双臂向前伸展,上半身向下按压在瑜伽垫上。双手五指按压地面,掌心拱起。臀部向上拱起,双腿跪地,小腿向上伸展,双脚重叠。

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面朝墙壁身体倒立,双臂向后伸展,指尖朝外。臀部微微向后,双腿伸展向墙壁,膝盖抵在墙壁上,小腿紧紧按压墙壁,脚背也铺展在墙壁上。

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坐在地面上,臀部前侧压地,上半身稍微向后仰,双腿抬起向上,小腿平行于地面,将宝宝放在小腿上,增加小腿压力。双臂向前伸展,掌心相对置于小腿下方两侧。

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盘坐在平地上两膝盖平直的伸展按压。上半身保持挺直,双臂向后伸展,双手按压身后地面。下巴抬起,脸部向上仰起。肩膀打开,胸腔大张。

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www.463.com,头肘倒立式变式,头部抵在墙壁上,双手握拳环绕头部抵在地面上,维持身体稳定平衡身体倒立。左腿直直地伸展向天空方向,脚架绷金,右腿膝盖向前按压,小腿向后。

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双臂伸展倒立,背部朝向墙壁。两手按压地面,指尖朝向身体后侧。双腿互相缠绕,右腿在前左腿在后,双脚脚尖朝后点在墙壁上。收缩腹部发力,维持身体的倒立状态。

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两条腿并拢平铺在地面上,双脚并拢向前伸展发力。上半身向后仰,双臂向后伸展,肘部弯曲,小臂按压身后垫子。脖子仰起向后,头部向下发力。

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八曲式,双臂肘部弯曲,双手五指分开相距宽于肩膀按压地面。双腿向右扭转,左腿在右臂下方伸展,右腿在右臂上方伸展,双腿脚腕相互缠绕,眼睛看向身体右侧。

翘臀是每个女孩子都想拥有的好身材部位之一。但是好身材不是想拥有就能够轻易得到的,需要我们坚持将瑜伽练习到底,坚持的保持良好的饮食,我们才能够获得梦寐以求的身材。

脸部朝向墙壁
大约半步远,双手指尖朝外按压地面,支持身倒立。臀部微微向后,左腿膝盖弯曲向下,小腿按压墙壁,右腿膝盖放在左脚掌心上,小腿向后舒展,脚尖绷紧。

化腐朽为神奇从来都不是传说故事里才能够发生的事情。譬如减肥这件事情,只要坚持练习瑜伽,坚持克服困难,每天进步一点点,想要获得长足的进步和匀称的身材是能够轻松达到的。你所需要的就是那一点点的坚持!

只有不断的练习才是成就的秘诀所在。这一点是毫无疑问的。不必羡慕别人的好身材,多健身,你也会有的~

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