减压新法,怎样练习爬龙减肥功

 
根据腹型肥胖的不同,想尽办法减少腹部脂肪堆积,练习爬行虽有失大雅,然而在家中练习爬龙减肥功,出外显示苗条之身,何乐而不为呢?请试用爬龙减肥功。

爬行不只是婴儿的强项!爬行能使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,让女人成为美丽爬行动物。最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的人群。做起操来特别像回到军训时:1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10&15米,重复2&3次,呼吸均匀。2)左手撑地,右肘和右腿前移15&20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。3)两肘交替向前匍匐爬行8&10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l&1.5分钟。4)有节奏地交替向前爬行15&20米,重复2&3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。5)沿直径5&6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2&3次,间歇1&1.5分钟。6)交替向前爬行15&20米。重复2&3次,间歇2分钟。7)交替向后爬行10&15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

八个月的宝宝来体检,有的只会坐不会爬,有的到了十个月只会站还不会爬,家长们很担心。其实只要耐心辅助宝宝,要遵行七坐八爬九扶站这个进化规律,要注意没学会爬不能过早的频繁扶站。

练法:四肢着地,指、趾分开,臀部尽量提高,脚尖用力向前一步一步爬行,自然呼吸。每爬行50一100步可起身休息片刻。反复进行,一般不少于30分钟。

还要注意控制宝宝的体重。身体过于沉重,学习爬行的时候,对于臂力和腿力的要求也就更高。所以家长应该要注意对宝宝进行体重管理。

只要家长耐心的引导,加上学习以下介绍爬行的方法,一定能成功。

(1)把宝宝喜欢的玩具放在前面,以激励宝宝爬行的欲望引导宝宝向前爬。但目标物不宜离宝宝太远,以免挫伤宝宝学习爬行的兴趣。

(2)如果宝宝不能自己移动身体,可以让一个家长拉着宝宝的双手,另一个家长推宝宝的双脚,拉左手的时候推右脚,拉右手的时候推左脚,让宝宝的四肢被动协调起来往前爬。

(3)宝宝的腹部离不开地面,家长可用一条大毛巾提起腹部让他练习手膝爬行,以后逐渐减少帮助,让宝宝练习自己爬。爬行过程中宝宝的脚不动,可以把手放到他的膝盖上,帮助他弯一下小腿,还可以通过推宝宝的脚来帮助向前爬。

(4)在宝宝高兴时可多练习,但当宝宝情绪不佳、身体不适时则不宜练习爬行。

独立爬行的方法和技巧

(1)首先学习定向爬。宝宝趴着,把球等玩具放在宝宝面前适当的地方,吸引他爬过去取。待宝宝快拿到时,再放远点。

(2)自由爬。整理一块宽敞干净的场地,拿开一切危险物,四处放一些玩具,任宝宝在地上抓玩。但必须在家长的视线内活动,以免发生意外。

(3)转向爬。先把有趣的玩具给宝宝玩一会儿,然后当面把玩具藏在他的身后,引诱宝宝转向爬。

(4)爬行小路。将不同质地的东西散放在地板上,让宝宝爬过去。如把一小块地毯、泡沫地垫、麻质的擦脚垫、毛巾等东西排列起来,形成一条有趣的小路,让宝宝沿着“小路”爬,体会不同质地的物质。这些东西用过后放起来收好,过些天可以将它们以不同的顺序排列成另一条小路。

注意要点

1、宝宝爬行期建议着装是连体哈衣,分体衣裤在孩子爬行时容易让腹部裸露,并不方便。由于膝盖经常摩擦,家长也可以给宝宝准备护膝袜套,可以保护膝盖,但注意要让小脚丫露出来哦。不要穿着袜子练习爬行。

2、要注意安全,包括地面不应该有尖锐物体,或者任何宝宝可以捡起、吞咽的小东西。有的家长会选择安全护栏,有的家长为了让宝宝多一些空间体验不选择护栏,也是有道理的,但要注意电源、家具边缘等可能造成磕碰的东西。

3、爬行初期,左右不协调、用力不同,或者踮脚爬、拖着一条腿爬,都是正常的,随着孩子熟练慢慢就会得到改善,如果长时间没有改善的迹象,要就医检查。

www.463.com,4、对于孩子已经1岁左右、当初跳过了爬行期的宝宝家长,也不要太紧张,纠结是没有用的,我们应该思考如何改善孩子的感觉系统发育。例如可以让宝宝尝试爬楼梯,或者儿童游乐园中一些可攀登的道具,总之让孩子手脚协调去攀爬,对于锻炼肢体协调还是很有好处的。

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