喝了如此多年牛奶,牛奶应该午夜喝依然夜间喝

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让牛奶加入你的豪华早餐阵营有什么好处呢?

第一个,早餐奶比纯牛奶营养价值高?

牛奶是个好东西,可以补充蛋白质和钙,强壮身体。

不过别太晚喝,睡前 1~2
小时比较不错。

答案是否定的,今天我就给您盘点几个购买牛奶的误区:

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一小杯牛奶下肚,能有效缓解饥饿,比吃方便面、饼干、面包、薯片之类的食物,要好得多得多得多…….

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晚上喝还不错

牛奶是公认的补钙佳品,不仅含钙量丰富,而且非常易于人体吸收,但是市面上的牛奶琳琅满目,纯牛奶、早餐奶、乳饮料等等,很多人都挑花了眼,到底该喝哪一种?还是每种都能起到补钙的效果?

针对血糖高的朋友,「管住嘴」格外重要。所以,下面的图片还专门为糖尿病患者单列出了特别提示。

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脱脂奶,一般是采用离心技术将牛奶中的大部分脂肪去除,普通牛奶的脂肪含量是3%左右,而脱脂牛奶的脂肪含量很低,一般为0.5%左右,但是脱脂牛奶并不是适用每个人,如果你有高血脂症或是肥胖的人群可以食用,但是如果你是正常成年人,建议食用全脂牛奶,因为牛奶不仅可以补钙,还有很多脂溶性维生素,如维生素A、D、E,脱脂的过程中,这些营养素也会大量的损失。

别着急,下面的图片,罗列了市面上最常见的 10 种乳制品。

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细心的朋友会发现,早餐奶的配料表中,含乳量一般为80%左右,而纯牛奶中含乳量为100%,早餐奶的蛋白质含量大于等于2.3%,而纯牛奶中的蛋白质含量大于等于2.9%,显然纯牛奶的营养价值更高。

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虽然喝牛奶的时间不同,会带来一些不一样的效果,但对健康影响最大的,是要把牛奶喝够。

很多爷爷奶奶都想自己的孙子孙女长大高个,但是他们并不知道有些“牛奶”不补钙,比如乳饮料。它长的特别像牛奶,但是仔细看配料表会发现,水排在第一位,白砂糖排在第二位,而牛奶或是奶粉仅仅是第三位,可见,这种含乳的饮料已经不是真的牛奶了。更别说那些营养成分,更不能跟纯牛奶相提并论了。

看过之后,怎么喝奶就心里有数啦!

但《中国居民膳食指南》说,这个量还不太够,建议每天吃相当于
300 克牛奶的乳制品。

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一喝奶就拉肚子,怎么办?

别忘了,小宝宝可都是空腹喝奶的啊……

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虽然牛奶不是催眠药,但它确实是种不错的夜宵食物。它热量不算高,饱腹感很好,还有丰富的钙和维生素
B6。

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另外,早餐奶中一般额外添加了糖,非常不适合血糖高的人食用。

责任编辑:Leo

有研究显示:

最后我建议您,如果是健康成年人、长身体的青少年、体质不错的老人,最优的选择是纯牛奶,而肥胖、有心脑血管疾病的中老年人群可以选择低脂或脱脂奶,乳糖不耐受的人群可以选择舒化奶,至于早餐奶、乳饮料偶尔喝喝就可以了。

对照一下,你选对了吗?喝够量了吗?

被忽略的

第三个,脱脂奶减肥,可以多喝?

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饭前 30 分钟

第二个,乳饮料是牛奶吗?

血脂血糖高,喝奶的时候有啥讲究吗?

如果你特别喜欢奶制品,觉得每天 300
克太少,那注意少吃点肉和主食,保持热量不超标就好。

经常听人说,纯牛奶不好喝,买早餐奶吧,早餐奶有味,的确,早餐奶中的成分要比纯牛奶中丰富一些,所以喝起来口感更好,但是它的营养价值要比纯牛奶低,因为早餐奶属于调制奶。

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责任编辑:

但一说起喝奶,有的朋友总有各种疑虑:

除了时间

原标题:血糖血脂高的人,牛奶得这样喝,10 张图片就看懂

喝够量也很重要

《中国居民膳食指南》建议:每天喝奶 300 克(约 1 杯,300
毫升左右的量),或相当量的奶制品。

说到早上喝牛奶,一定有乡亲存在这样的疑问:

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堂主啊,空腹不能喝牛奶啊,我一喝就拉肚子,百试百灵啊……

责任编辑:

堂主先来做个调查。

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堂主猜,很多人每天大概会喝 1
杯(袋)奶。

那么多种奶,到底选哪种好?

分享完,就去喝瓶奶吧~

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原标题:牛奶应该早上喝还是晚上喝?最佳时间其实是……

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营养早餐的好成员

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当然,这只是平均值,你如果今天喝了一杯,明天准备喝两杯,那平均一下也是达标的。

当然,前提是你没有乳糖不耐受。如果有,那……也没事,酸奶、豆浆、低乳糖牛奶也都很不错。

无论是牛奶、羊奶、骆驼奶……各种奶中都含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖),空腹喝的时候,身体会优先使用脂肪和乳糖,蛋白质不会被浪费。

堂主自己经常就是早上一杯,晚上一杯,妈妈再也不用纠结让我啥时候喝牛奶啦~

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它会和谷物组成黄金搭档,不仅加强了营养,还可以延缓血糖上升,并且有效推迟饥饿感,让你的肠胃能坚持到中午饭来接班。

换句话说就是:饭前喝牛奶,对预防长胖有好处啊。

空腹喝不浪费

吃同样的一餐,如果在餐前 30
分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有降低效果,但明显不如餐前
30 分钟效果好。

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所以牛奶可以早上喝、晚上喝、随时喝,但最好的时间是

早上喝也挺棒

如果你问晚上睡前吃什么好?十个人里有八个估计会告诉你:喝牛奶啊。

黄金喝奶时间

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解决了空腹喝牛奶这个问题,堂主终于可以告诉大家喝牛奶最好的时间了,那就是:吃饭前。

至于第二个问题,这位乡亲,你应该是存在乳糖不耐的问题,那确实不能空腹喝。堂主建议你还是改喝酸奶或者低乳糖牛奶吧。

虽然牛奶当夜宵很不错,但这并不意味着早上就不能喝,毕竟白天打瞌睡,一般是昨晚手机和电脑的错,和牛奶没关系。

不同时间喝牛奶,效果可能还真有点不一样。堂主就来和大家聊聊牛奶到底什么时候喝最好。

饱腹又健康的好夜宵

其实「牛奶助睡眠」这个说法并不正确,要不早上喝牛奶的乡亲岂不是都要失学失业了……?

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如果餐前喝奶的时间合适,能够有效控制餐后血糖上升,也就意味着餐后的饱感能持续更长时间,餐后合成脂肪的风险也明显下降。

而且,饭前半小时先喝点液体,还有助于控制食欲,避免在用餐时吃太多。

堂主啊,听说空腹喝牛奶,会浪费蛋白质,这不就白喝了吗?

对于那些没有乳糖不耐,却说「空腹不能喝牛奶」的人,堂主一直很想问一句:如果你很饿,但手边只有一袋牛奶,你是愿意继续饿下去呢?还是把它喝掉呢?

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300 克是多少?大概差不多是 1.5
杯牛奶。

但不是人人都可以

所以无论对于控制血糖,还是预防肥胖,餐前半小时都是最佳的喝奶时间。

对于第一个问题……「听」是谁?净胡说八道。

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