给教授们分歧的关怀,一份送给老师们的例行攻略

原标题:教师节献礼 | 一份送给老师们的健康攻略!

原标题:师恩难忘|这个教师节,给老师们不一样的关怀

秋季养生的重点就是要对抗秋天干燥寒冷的气候特点,因此秋季养肺吃什么食物,首先必须具备养肺的功效,其次食物本身也要温润清淡、容易消化,不至于给身体带来负担,因此茶、粥、汤类的饮食无疑是秋季养生的最佳选择。

教师节

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一、秋季养肺喝什么茶

1、百合枸杞子茶永利皇宫登录系统 2功效:百合可以滋阴润肺、枸杞具有清肝明目之功效;百合枸杞茶是秋季养阴润燥的佳品。百合枸杞茶是一款可以放心食用的花茶哦材料:百合和枸杞子各10g,少量蜂蜜做法:百合和枸杞子洗净,百合放入锅中加适量清水煮开,关火,放入枸杞子闷15分钟,饮用时调入适量蜂蜜即可。2、桂花红茶永利皇宫登录系统 3功效:桂花提神醒脑、清除口臭、止咳化痰;红茶比较柔和,具有护胃强心的功效。此茶适用于风火牙痛、慢性支气管炎等症。桂花茶可以食用。材料:桂花3克、红茶叶1克做法:红茶叶加适量清水烧开关火,过滤掉茶叶,放入桂花,闷10分钟后便可饮用。3、红枣菊花茶永利皇宫登录系统 4功效:鲜菊花味微辛、甘、苦,性微寒。能疏散风热,清肝明目,平肝阳,解毒。用于感冒风热,发热头昏;红枣补中益气,养血安神;红枣菊花茶也是一款可以吃的清热润肺茶哦材料:鲜菊花一朵,大红枣3颗做法:鲜菊花清洗干净,摘下花瓣,其他部分弃掉。红枣去核清洗干净;红枣和菊花瓣一起放入锅中,大火煮开后即可。

Teachers ‘day

教师是一个美好而崇高的职业,老师们经常需要长时间地站在黑板前,为同学们传道授业,有的时候难免会感到声音嘶哑、紧张和疲劳。以下的这些养生的食物,特别适合为了同学们的成长而孜孜不倦的老师。

二、秋季养肺吃什么粥

1、杏仁芝麻粥永利皇宫登录系统 5功效:甜杏仁有清肺热、化痰止咳的功效。黑芝麻润五脏,有滋阴润燥、消炎的作用;此粥可以消除炎症、止咳润肺。材料:黑芝麻和甜杏仁各20g,大米80g做法:黑芝麻前一天开始浸泡;大米和甜杏仁洗净,和浸泡好的黑芝麻一起入锅,加入适量清水开始加热,熬制成粥,食用时少许蜂蜜调味即可2、银耳糯米粥永利皇宫登录系统 6功效:银耳味甘淡性平,归肺、胃经,具有滋阴润肺、养胃生津的功效,适用于虚劳干咳、口燥咽干等症材料:银耳10克、糯米100克、蜂蜜少许做法:银耳泡发,去掉黄色根蒂部分;糯米淘洗干净,和银耳一起放入锅中,熬制成粥,食用时调入适量蜂蜜搅匀即可3、山药花生粥永利皇宫登录系统 7功效:山药含有皂甙、黏液质,有滋润呼吸道的作用,可益肺气、疗肺虚。花生中所含的脂肪酸有润肤止咳的作用;此粥可以缓解呼吸道不适材料:山药50克,花生仁30克,大米100克,葱花少许做法:山药去皮切成小块;花生仁和大米洗净。山药、花生仁和大米一起放入锅中,加适量清水,大火烧开后小火熬制成粥,少量食盐调味,撒上少许葱花即可。

春播桃李三千圃,

雪 梨

三、秋季养肺喝什么汤

1、白萝卜猪肺汤永利皇宫登录系统 8功效:白萝卜消炎止咳、促消化、排毒防癌;猪肺有补肺止咳,止血之功效。白萝卜猪肺汤可用于肺虚咳嗽,咯血咳痰。材料:猪肺300g,白萝卜1个,生姜1片。做法:猪肺切片,清洗干净,放入沸水中煮5分钟,捞起沥干,过冷水备用。白萝卜去皮,洗净切块。所有材料一起入锅,加适量清水烧开,小火继续煮1个多小时,少许食盐调味即可。2、荸荠排骨汤永利皇宫登录系统 9功效:荸荠生津止渴、利肠通便、清肺化痰;排骨补中益气、滋阴补血;此汤可清热解燥,缓解肺热咳嗽。材料:荸荠200g、排骨250g,生姜1片做法:荸荠去皮洗净,排骨切段,过沸水3分钟,除去血水,捞起沥干;所有材料一起入锅,加适量清水烧开,小火继续煮至排骨熟透,少许食盐调味即可。3、莲藕秋鸭汤永利皇宫登录系统 10功效:莲藕清热生津、凉血止血、补益脾胃;秋鸭肉润肺去燥,滋阴补血;莲藕秋鸭汤可以养肺去燥,健脾养胃。材料:莲藕300g,秋鸭肉250g,生姜1片做法:莲藕去皮,洗净切块;鸭肉洗净切块,过沸水除去血水,捞起沥干;所有材料一起入锅,加适量清水烧开,小火继续炖至鸭肉熟透,少许食盐调味即可。结语:秋季养肺吃什么食物,茶类、粥类、汤类等饮食不仅能补充大量水分,还能温暖肠胃,滋润身体的同时也带来温暖舒适的感受,在干燥寒冷的秋天,真是非常适合养生的选择。推荐阅读:秋季养肺喝什么茶,润肺降燥必备的菊花茶

秋来硕果满神州。

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9月10日

教师是慢性咽炎的高发人群,这与工作是密切相关的。平日要多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。

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特别推荐雪梨,它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汗,酸甜适口,所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒,冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。

一、护 嗓

百果之宗

永利皇宫登录系统,一直以来,咽炎一直伴随着教师

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养生重点:清热解毒

雪梨可以滋阴润肺,止咳祛痰,对嗓子具有良好的润泽保护作用,功效强大又制作简单。而且梨中所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等还具有一定的防癌抗癌作用。

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需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。

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罗汉果

养生食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。

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饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。

老师的嗓子一天到晚很辛苦,碰到熊孩子,不扯着嗓子喊实在是不行呢。这时候罗汉果就显示出它的作用啦!

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

罗汉果被人们誉为“神仙果”,具有清热解毒、化痰止咳,养声润肺,去除口臭之功效,而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。

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并且罗汉果还可调降血糖值,改善糖尿病。可保嗓子,还可用于肺火燥咳,咽痛失音,肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。

二、清 肺

老师们在购买罗汉果时,可以选个大的、形状圆的,最好是摇不响,壳不破的。因为罗汉果需要烤干,所以一定要选择烤好的罗汉果,否则容易出现发霉生虫等问题。

教室的粉尘会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡

豆浆

养生重点:清肺、润肺

教师长期用脑(备课、批作业),处于紧张和疲劳状态。豆浆含磷脂,能使教师的大脑活动机能增强,活跃思维,而且还有润燥、清肺化痰效果,非常适合教师长期饮用。

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同时豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙,有助皮肤光滑白皙,也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多,且卵磷脂可以健脑,并可调节血脂、增加钙和骨质密度。除了传统的黄豆浆外,豆浆还有很多花样,定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦。

养生食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。

银 耳

健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。

教师是用脑非常多的职业,很适合吃银耳。银耳,半透明,柔软有弹性,营养价值很高,被人们誉为“菌中之冠”。所含氨基酸中的酸性异多糖,能提高人体免疫力。它还具有补脾开胃,补脑提神的作用,是滋养性食品和补药。

三、养 胃

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教师压力大、精神高度紧张、饮食没规律,易引起肠胃不适

另外,银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;它对支气管炎也有一定疗效。教师如果脾胃不好,或者免疫力低下,都可以通过食用银耳一点点补回好身体。还可以在煮粥、炖肉时放一些银耳,这样即可以享受美食,又能滋补身体。冰糖银耳羹,还有润肺美容之效。银耳能清肺热,故外感风寒时不要食用。

养生重点:温胃养胃

荸荠

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教师经常讲课,口干舌燥。如果遇到学生吵闹,学生犯错,或者升学压力,更是容易心焦上火。荸荠可以帮助教师消除心火。

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荸荠,又称马蹄、地栗、尾梨。北方人视之为“江南人参”,既可作为水果,又可算作蔬菜,是大众喜爱的时令之品。荸荠肥大、嫩脆者最好,有清热化痰、化湿祛痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒等功效。所含的淀粉及粗蛋白能促进大肠蠕动,所含的粗脂肪增加了润肠通便的作用。

养生食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,经济实惠又营养。

需要注意的是,脾胃虚寒及血虚者不宜食用,也不适宜在寒冷的冬季长期食用。

饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

黑木耳

健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。黑木耳还有较强的吸附作用,可清除胃肠道中的粉尘,防止粉尘对消化道的危害,经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。

四、护 脊

此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂,软化血管,使血液流动动畅,减少心血管病发生。使用黑木耳烹调菜肴,不仅菜式多样,具有香嫩爽滑、引人食欲之特点,而且有益于人体健康,是一种理想保健食品。

教师长时间伏案备课、批改作业,易导致颈背不适及腰酸背痛

栗子

养生重点:缓解疼痛

很多老师都胃不好,而栗子可以帮帮忙,平日里食用它,对我们的胃特别有帮助。栗子,常常又被称之为板栗,中医认为,栗子味甜性温,主治脾胃虚弱、反胃不食。板栗中含有的多种微量元素能缓和情绪、抑制疼痛,有养胃健脾之功效。膳食辅以栗子,也有助于缓解腰肌劳损、腰腿部关节炎、消化功能减退、口角炎、舌炎等症状。

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养生食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

而且,栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素,对高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病也有较好的预防和作用。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。因为栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持身材。

健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

小米

五、养 眼

小米粒小,色淡黄或深黄,质地较硬,制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富,有“代参汤”之美称。

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳

小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、防治消化不良的功效,小米粥富含丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素和维生素,尤适宜食欲欠佳、肠胃不好以及贫血的人食用。

养生重点:养眼护眼

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有教师反映,总是被失眠所困扰,那么从现在开始,每天都喝一碗小米粥吧!它不但健胃除湿,还可以和胃安眠,起到安神的作用。经常失眠、肠胃欠佳的老师不妨试试看。

养生食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

樱桃

健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。

六、安 神

喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。此外常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。

教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状

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养生重点:安神静心

而且,樱桃中的含钾量非常丰富,可以稳定心率、促进血液循环、保护心肌、神经和消化系统的政正常功能。有利于改善低血压造成的头晕目眩现象,并协助人体处理体内废物,从而增强体质。

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胡萝卜

养生食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

该怎么形容胡萝卜呢?它简直太棒了,从教师的干涩眼、抗疲劳到抗粉尘、助消化、增强免疫力,样样精通。胡萝卜中所含的胡萝卜素比白萝卜及其他各种蔬菜高出30-40余倍。

健康贴士:选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用。胡萝卜素进入人体后,能在一系列酶的作用下,转化为丰富的维生素A,它可以具有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常,治疗夜盲症和眼干燥症等功能。

七、抗 疲 劳

胡萝卜能增强人体免疫力,有抗癌作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化,并有杀菌作用。

教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会疲惫

最后,也请您别忘了给辛勤耕耘的老师们献上一杯茶。茶香袅袅,透过那沁人心脾的茶香,我们看到的,是老师们无怨无悔的付出。

养生重点:舒缓疲劳

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养生食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有消除疲劳的作用。

健康贴士**:**适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例:站立地上,双脚与肩同宽,身体慢慢地前屈,同时用嘴把气全部呼出,然后双臂放松,慢慢弓背向上立起,并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。

来源:岐黄学术

责编:刘蓉

本期编辑:杨彪雷琇月返回搜狐,查看更多

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