除了膝盖赘肉的运动方式,持之以恒住重塑身形添魔力更周密

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,破坏了女性美腿的线条,被称之为“膝部如馒头”。那这样影响美感的赘肉要怎么减呢?法国健身专家为改善女士膝部的不美观,提出如下建议:

要健康的把腿瘦下去,看一看自己的腿部是健身后的肌肉类型,还是平时缺乏运动的脂肪类型。如果是肌肉类型,很抱歉的说瘦下去的效果不会明显,要是肥胖脂肪类型,可以通过有效的锻炼和习惯进行瘦腿。

夏季锻炼时应选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。而过度运动,认为夏季出汗多,就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度,如果操之过急,只会让你得不偿失。

1、多参加活动膝部的运动

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减肥运动一:游泳

如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。

腿部的肥胖基本都是坐出来的,平时缺乏下肢部位的锻炼。导致自身的腿部脂肪变得越来越多,水肿的状态加重。瘦腿不反弹的话,必须要加强身体的运动训练和养成良好的生活习惯。

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2、有条件的女士不妨每天爬山登高

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游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。

每天可以通过跑步来锻炼,跑步的时候速度要慢。保持每天800米至1500米距离的运动,这样可以有效的加速腿部的血液循环,进行对多余的脂肪进行燃烧。坚持的跑步,不仅可以瘦腿,也可带动全身慢慢的减掉多余的脂肪。记住跑步前后要有2到5分钟的时间拉伸自己的腿部肌肉,扭动腿部的关节。拉伸肌肉是为了跑步中腿部的肌肉会慢慢出现僵硬化,那是肌肉萎缩导致的,也是增肌的过程。拉伸是为了很好的增加肌肉的弹性,使肌肉一拉一缩之间减少消耗更多的脂肪,增加血管的柔韧性起到瘦腿的效果。扭动腿部关节是为了避免预防跑步过程中,减少腿部关节的负担与压力,避免损伤影响训练的进行。

www.463.com,减肥运动二:爬山

3、变换姿势跳绳

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跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

平时要多多的按摩拍打腿部的肌肉,用双手轻轻的扭动腿部多余的赘肉进行按摩和拍打,要反复的按压和扭动与拍打交替进行才可以,这样可以增加腿部血液循环速度,促进消耗脂肪和水肿的情况。坚持住腿部会有发热的感觉,才是刚刚开始出现燃烧脂肪和水肿。每天按摩10到15分钟即可

到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

4、游泳

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减肥运动三:饭后散步

游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤

在家的时间里,可以练习踮脚尖,这个运动简单不费事,慢慢的踮起用脚尖支撑住身体,在踮起后停留2至3秒即可。重复的锻炼30次至50次。运动时要让小腿的肌肉在发力,慢慢的坚持下去,这样才会瘦腿的效果。锻炼时候记得拉伸小腿肌肉,避免肌肉僵硬,不拉伸容易增加身体的乳酸量,不利于肌肉和腿部的恢复。完成酸痛的感觉,影响锻炼的速度与进程。

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5、坚持做膝部运动

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去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。

每天夜晚入睡的时候要保持有热水泡脚的习惯,热水中的热量可以有效的促进身体的血液循环速度,改善自己的内分泌系统。这样可以让减少肥胖的增加,而且可以促进提高睡眠的质量。睡觉的可以也可以减腿,需要自己调整一下睡觉的姿势。就是在自己的腿下面垫个垫子,让自己的腿部高过心脏的位置,减少腿部的压力,起到促进瘦腿的作用。

夏天来临,很多MM都把减肥计划提上日程,各种各样的减肥方法,其中最有效最健康的一种方法是运动减肥。其实走走路、爬爬楼梯也算是一种运动,爱美的你千万别偷懒。以下为大家盘点适合夏季的10大减肥运动,你会选择哪一种呢?

6、经常按摩或拍打膝部

最主要的还是要经常锻炼,让自己的身体运动起来。这样才可以减掉腿部多余脂肪和赘肉,尽快的避免久坐或是长期保持站立的姿势,让腿部有劳逸结合的时间进行自我调节。

NO1 游泳

力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。

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游泳是夏季最佳减肥运动,在水中不但可以清凉解暑,还可以享瘦。游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

多运动如:跳绳、原地高抬腿,深蹲、骑自行车等,平时可以适量的通过这些锻炼加强练习达到减腿的效果。记住要让腿部劳逸结合,锻炼前后要多多为腿部进行拉伸,避免损伤影响到自己的生活。

NO2 爬楼梯

坚持锻炼避免久坐,可以让自己的腿部瘦下来,脂肪的减少,可以增加提升腿部的魅力塑形效果,让腿部更好看,坚持锻炼可以提升身体的健康与活力。坚持住,告别脂肪腿。

上班族们,尤其是想减肥的上班族们,别乘电梯了,每天上下班爬爬楼梯吧,据说,每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样,爬完楼梯也要按摩腿部哦。

NO3 跳绳

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

NO4 走路

走路在各减肥运动之中算是较为休闲轻松的了,更重要的是它易于实行,又不用刻意去花时间。是不是很像想验证一下呢?比如上下班途中便是绝佳的机会,饭后散步也是不错的选择。最主要的是,不要放过任何走路减肥的机会。

NO5 骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

NO6 跑步

跑步是最简单,最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪,还能助我们强身健体,增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥,跑步的时间一定要保持在40分钟以上,跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部,以免长成肌肉腿,不美观。而且记住了,跑步减肥前一定要做做伸展操,以免跑步的时候受伤。

NO7 健身操

有氧健身操非常受到女性的欢迎,因为它的练习不受时间和地点的限制,我们既可以在健身房跟着教练一起练习,也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多,无论是性感的拉丁操,还是非常有力度的搏击操,都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊,对于长期坚持很有帮助。

NO8 减肥瑜伽

瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势,每个姿势要保持一定的时间,再配合深度的呼吸,在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪,达到根本的瘦身效果。

NO9 跳舞

跳舞是一项非常好的瘦全身运动,很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉,还能助你塑造迷人的曲线,提升个人气质。每天坚持跳舞,不出多久,你就能摇身一变气质瘦美人。真是一举多得呀。

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