至上的三种运动格局,妹子们跑步是要瘦滴

许多妹妹想如何减肥却苦于无从下手,其实减肥很简单,只要领悟几个瘦身妙招,瘦身那就是简单的事情了。减肥的最佳运动的什么?下面就介绍三种最佳运动以及配合的美食推荐,传授你几个瘦身妙招。

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想要减肥成功,“少吃”、“多动”是绝配。那什么运动瘦身效果好呢?瑜伽、跑步、游泳……这些都对,不过呢有个运动,减肥效果不错,但却被90%的人忽视了,那就是羽毛球!

最佳运动处方一

跑步是要减肥滴

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跑步。试验证明,只要坚持跑步,就可以调动体内抗氧化□的积极性,从而收到抗衰老的作用。跑出好身材,跑出好皮肤,跑出好心情。俗话说,笑一笑,十年少,好心情可是最好的美容品。

但千万别把腿给跑粗了~

羽毛球的减肥效果

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PINK说

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猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。

一般女生跑步多半是什么理由?

以60kg为参考的话,羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况:

最佳运动处方二

当然很多人都是为了爱美咯~

普通式,最平常的形式,就是与家人、朋友打打羽毛球,大概是每小时270大卡。

弹跳运动。弹跳可以促进血液循环,供给大脑充足的氧气和能量,提高思维和想象的能力,让你越跳越聪明,在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。

那么问题来了,有很多妹子反应,跑步不但没减下来肥,反而把腿给跑粗了…

比赛式,就是赛场上比较激烈地打,大概是每小时420大卡

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这是怎么回事呢?下面的建议或许可以帮到你哦~

如果是日常锻炼的话,考虑270大卡这个数值就够了。

牛奶、酸奶等奶制品,鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食,核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含量较高的水果等

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在食物界,270大卡吃这些就有了:

最佳运动处方三

跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法。

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手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪,更能加强机体的平衡协调和柔韧性,收到减肥健美的双重功效。

可是很多妹子反映跑步却没瘦下来,反而是把腿给跑粗了。

在运动界,270大卡大概相当于跑步34分钟或者跳绳27分钟或者健美操54分钟。

美食推荐:

其实,可能是你的跑步减肥方法是错误的,所以减肥效果不如意。

光从时间与热量消耗的数值上来看,打羽毛球并不算是十分减肥的运动。

黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。

下面有跑步减肥的4个小妙招,帮你有效减肥瘦身,一起来看吧!

不过~~

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制定计划

有时候运动减肥也不能光考虑热量,以羽毛球为例,打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了,但是我们能天天打比赛吗?

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虽然羽毛球在热量消耗上有点不够,但是在效果上还是很有优势滴。

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。

羽毛球的减肥优势

我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。

简单

跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。

相对来说,羽毛球操作简单,技术含量不会很高。如果不追求比赛级别的水准的话,还是挺好上手的。

从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

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趣味性强

要先做拉伸运动

除了单打还可以混合双打,比单一形式的跑步和跳绳等等丰富多彩一些,也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

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你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。

全身都能得到锻炼

要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。

羽毛球在发球接球过程中,涉及到一系列的动作,比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。

只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

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就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

羽毛球减肥注意事项

所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。

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一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

动作要正确

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虽然羽毛球的动作比较简单,但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多,所以掌握正确的姿势是很有必要的。

别只是跑步

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按计划跑步能有效锻炼你的身体,让跑步变得更加轻松。

热身要做好

但是如果跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。

无论是进行哪种运动,热身都是很有必要的,如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失,对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

在跑步的同时,增加一些有氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。

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做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时,会感到更加轻松。

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暂停跑步进行其他运动的最大好处在于,你真的会想念它,当你兴奋的出门跑步时,你会体会到更多的快乐。

想瘦并不能只靠羽毛球

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虽然有减肥成功的人选择了羽毛球这项运动,但他们并不只是靠打羽毛球来减肥。

放慢速度

除了羽毛球,还要适当地跑步、跳绳、游泳、瑜伽等等。

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没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。

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放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。

除了运动,还要少吃管住嘴

不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

虽然羽毛球可以帮助减肥,但是想瘦身成功,光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话:“有氧+无氧+少吃”,才能让你瘦得更快。

放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。

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当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

(资料来源于网络)

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。

相信只要你熟悉跑步减肥方法,跑步也能跑出健康好身材来。

加油吧!

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