重启你的代谢力,平常科学膳食让你连忙减轻肥胖程度成功

日常生活饮食是导致肥胖的最直接的原因。想要成功减肥,就必须从日常饮食抓起。下面献计10招让你成功减肥。

很多人减肥陷入了一个误区,一个劲控制卡路里的摄入。事实上,健康瘦身更要有一个规律的饮食习惯和生活方式,同时,坚持补充人体所必需的酵素。

针灸减肥配合饮食效果会更佳。介绍一套简单的针灸减肥食谱给大家,不妨试试。

1.加热食品和生食各占一半——每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。

想要真正健康又快速实现减肥瘦身效果,一个关键点就是:大量摄取消化、代谢时所必需的营养素——酵素,同时避开会抑制酵素作用的NG食物,例如:白砂糖、豆类、高GI食物、食品添加物等,改善停滞的代谢力,推掉堆积在体内的脂肪、宿便、毒素。这样才能养成自然“不易胖”的体质。

减肥已经是现在大家比较喜欢谈论的问题,但是在进行减肥时最受大家喜爱的减肥方法是针灸减肥,但是针灸减肥方法是一种通过穴位进行减肥的方法,那么就要配合一定的饮食才能最好的实施针灸减肥。

2.不使用过期、氧化食物——例如不用回锅油炒菜。就算不多,回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化,会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧。

补充酵素配合科学规律的饮食,是任何人都适合的健康减肥法。那么具体有哪些规则可以让你让你越吃越窈窕、轻松享瘦呢?以下几点要记住:

健康减肥方式要保证人体必需营养物质的供给,如成人蛋白质每天每公斤不少于1克,要供给充足的维生素、微量元素及水;减少碳水化合物及脂肪的供给。

3.长霉菌者不可使用——有的霉菌对健康有益,有些却能危害健康,其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题,不能食用。

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通过针灸减肥治疗,启动体内过多的对健康有害的脂肪参加热能代谢,来补足人体正常能量需要。这样体内过多的对健康有害的脂肪类物质就逐渐被消耗掉,体重会逐日减轻,从而达到减肥的目的。

4.每天以30种食物为目标,每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时,除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料,这是秘诀所在。

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有些人达到快速针灸减肥目的,不顾身体健康,用苛刻的减肥食谱,针灸是虚挨饿是实,这样的食谱是不合格的。

5.饮食有变化——尽量吃多样食物,不要常吃一种食物。不可偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣。

饮食规则一:将生的蔬菜、水果磨成泥,提升酵素量

这里介绍份针灸减肥食谱给大家参考:

6.—日三餐,加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收。

酵素透过磨碎的方式可以使其活性化,除了白萝卜和山药之外,红萝卜、洋葱、小黄瓜、芜菁、马铃薯等蔬菜也都是适合磨成泥的美味食物。而和生吃水果相比,将水果作成果汁更能使酵素活性化。可使用果汁机或食物调理搅拌棒来制作,比使用榨汁机更能留下食物原有的纤维质。

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

7.每天摄取1500—2000卡热量——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。正值工作壮年的男子,1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。

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鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

8.食用季节性食物——现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。

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豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

9.使用新鲜或活的食物——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。

饮食规则二:避免会抑制酵素的食物

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

10.烹调时不可过热——水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。

植物的种子之所以不容易腐败,是因为具备了ABA(脱落酸),而对人体来说它是种会抑制细胞活性、加速老化的有害物质。若持续大量食用,很可能会成为引发各种癌症的因子。而生的坚果类或豆类食物,里面含有酵素阻碍剂,当吃下这类食物时,体内为了分解这些食物,也会消耗掉大量的酵素。

薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是针灸减肥菜单的好选择。

因此,在食用米、大豆、稗、黍及小米等的种子,以及生的核果类、毛豆、蚕豆等豆类前,都必须先浸泡水中12~24小时,以中和酵素阻碍剂,并消除酵素抑制物质。

水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

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针灸减肥参考食谱如下:

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(一)早餐
鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml,全麦面包1、2片。

饮食规则三:多吃发酵食品,促进酵素活性化

(二)中餐:主要进食蛋白质和蔬菜 1、蛋白质类:
(1)瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g (2)豆腐250g加瘦肉100g
(3)黄豆芽100g加瘦肉100g 以上任选一份当午餐蛋白质食物。 2、蔬菜150g

发酵食品因为乳酸菌含量丰富,可以增加肠道内好菌的活性,也能活化酵素,让肠道的消化吸收运作更顺利。其中,又以内含植物性乳酸菌的发酵食品能更有效率的增加肠内好菌。

(三)晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g
可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。
可蒸熟用:茄子等。

植物性乳酸菌发酵食品-“纳豆”,是最值得推荐的发酵食品。它包含了可以让血液干净顺畅的“纳豆酵素”、异黄酮、胆碱、丰富的膳食纤维等等;包含了可以降血压、控制血糖、消除疲劳的“醋”,酵素活性化的功能也很强,也是很优秀的酵素食品,其中又以熟成的日式黑醋营养价值最高。

可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

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禁食:巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。

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饮食规则四:均衡摄取热食,并适时食用营养补充品

加热过的食物,很多里面的酵素都死光了,但是也有经过加热后,营养价值会提高的食物。例如香菇与白萝卜晒干后会增加纤维质与矿物质,比新鲜的营养价值更高。此外,蔬菜加热后细胞膜会被破坏,其中的营养素反而更容易被人体吸收。若是太忙或其他因素而无法很好地摄取足够酵素时,选购酵素补充品也是一种方法,选择天然萃取的酵素,就不用担心会有任何的副作用。

不用过度局限于一种摄取方式,均衡摄取各式各样的食物,并用不同的方式料理,这样的饮食习惯才能健康。

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饮食规则五:多食膳食纤维,补强酵素的力量

膳食纤维能帮助食物消化、吸收,促进毒素及老旧废物代谢出体外,以此维持肠胃顺畅,它在酵素瘦身法中扮演十分重要的角色。柿子干、黑麦面包、地瓜等,都是富有膳食纤维的食物。

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饮食规则六:适量摄取优良的油脂

减肥时很多人都会严禁摄取任何脂肪,但脂肪是人体所必须,不但可以维持体温,也可以帮助粪便顺畅地排出体外。若饮食中抽去油脂,就会妨碍肠胃顺畅运作,因此应适当的摄取优良的油脂。

可选择含有丰富“α-亚麻酸”的油如亚麻仁、芢胡麻油、紫苏油等来当沙拉的淋酱,是可使血液清澈的优良油脂。此类油容易氧化、不适合加热处理,若当淋酱使用,尽量在30分钟内食用完毕。而若要加热调理,则可选择不易氧化,含有丰富油酸的油(菜籽油、新红花油、芝麻油、玄米油)。

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饮食规则七:一天喝一公升以上的好水

想要使酵素充满活力的运作,就不能缺少水。水可以促使酵素运作,提升代谢力,促进体内老旧废物排出体外,因此每天都应该要摄取充足的水份。

但不要一次大量摄取,而是要经常一点一点慢慢地喝。也要注意,尽量只喝“水”,而不以咖啡或茶来取代。因为喝其他液体,身体会消耗到酵素来分解。

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