瘦腿如此简单你正是不做,也要学会拉筋哦

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面这些窍门也许会给你一些启示。 

瘦腿,变美腿是每个女孩子的梦想,可是就是一个字作祟,懒;如此简单的动作,又不用花钱,唯一需要投入的就是时间,可是你就是在那吃零食看剧,认为那才是舒服潇洒叫过日子!然而当看到别人的美腿你才会懊悔,当初……

小密语录:冬天不适合运动?你知道的太狭隘了。

找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。

早知如此何必当初,知因瘦小编不得不重复一下这些简单的瘦腿动作,有心人抓紧时间按照知因瘦小编的指示动起来吧!

经常健身的人都知道拉伸运动是每天都要做的,不管是春夏秋冬,然而大部分人都不建议我们在冬天做剧烈运动,这样说是有一定的科学依据的,但是不能绝对的说冬天不能运动,前提是要掌握正确的方法。

两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。

单腿后踢

look1:合作锻炼

右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

在冬天两个人合作锻炼是一个非常棒的事情,不仅能够把运动做的更到位,两个人在一起运动,还能相互监督,防止过度运动。

这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。

贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

图片 1

贴心督促:切记,一定要坚持,坚持一段时间,才能看到效果。     

空中脚踏车

山立式和倒立式,第一个练习者双腿自然打开,站在地面上两只手掌掌心相对放在胸前,另一个练习者在她的后背完成倒立的动作,两个人臀部尽量相贴。

动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。

图片 2

贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。

直角式,第一个练习者站好,另一个练习册在其后背手支撑倒立,前者两只手抓住后者两条腿,身体慢慢往下弯,让后者整个背部完全贴在自己背上,一直到上半身和腿能形成一个直角。

剪刀脚

图片 3

动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

后仰伸展式,第一个练习者两条腿打开伸直做好前期的准备工作,另一个练习者趴在地面上两条腿放在第一个练习者两腿之间,第一个练习者身体向后仰两只手向下接触第二个练习者,同样的第二个练习者也要尽力向上抬起手臂,抓住第一个练习者的手即可。

贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。

图片 4

箭步蹲

单腿下犬式的变式,我们需要距离适中的两个栏杆,两只手抓住身体前方的栏杆,然后身体稍微向后退两只脚,分别向上蹬住身体后方的栏杆,把臀部向上挺起,手臂和背部在一条直线上,双腿要伸直,最后把右腿稍微抬起来一点即可。

动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

look2:拉伸锻炼

贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条

拉伸锻炼当然是拉筋,必不可少的动作,下面的这几个拉伸动作特别适合在冬季,即使是穿着厚重的衣服也能完成。

图片 5

战士一式的变式,两条腿前后打开,两只脚的脚尖在不同的方向上,右脚向前,左脚向后。右腿稍微弯曲,身体向前移动。左手手臂向后伸扶住腿,大腿后侧。右手向前伸,腰背挺直,下巴稍微抬起来,目视前方即可。

图片 6

站立抬腿式,先把左手放在腰上,左腿伸直站在地面上,右手抓住右脚的脚尖,把右腿抬起来,右腿要保持伸直并且要和地面平行。上半身慢慢直起来,让腰背挺直。

图片 7

蹲式的变式,两条腿稍微打开比肩膀宽一点的宽度,慢慢的让脚后跟向内旋脚后跟抬离地面,脚尖撑起全身,双腿稍微弯曲,身子重心向下落,两条胳膊向左右展开身体向右扭转,让左手直接接触地面,右手伸向空中。

图片 8

蝎子式的变式,手掌打开一定宽度,按在地面上,保持胳膊一直伸直,完成倒立动作,两条腿可以先稍微分开向上伸直,右腿保持向上向后伸直状态,左腿稍微向前向下落,但是脚尖依旧伸向空中。

look3:力量锻炼

千万不要认为冬天就不需要力量锻炼了,这次给大家带来了几个力量,锻炼动作都是长度比较适中,适合在冬季做的。

图片 9

肘倒立,两只手长在后脑勺交叉,抱住后脑勺,在这个动作的基础上手肘着地完成倒立的动作,两条腿先向上伸直,然后慢慢的把左腿落下来,让左腿大腿和地面平行即可。

图片 10

幻椅式的倒立动作,这个动作和幻椅式有点像,只不过是倒着把幻椅式完成,首先,我们让两只胳膊后手臂部分贴着地面,两只手掌护住后脑勺,以两个手肘和头顶为支撑点倒立,两条腿向上升值之后前后交叉,并且弯曲膝盖即可。

图片 11

莲花坐,正常的盘腿,坐在地面上,右腿整个腿放在左腿上方,尽量不要让右腿接触地面,身体挺直两只手臂伸直,分别按在身体两侧即可。

图片 12

轮式,脚后跟离开地面双脚踮起来,身体尽量向后仰,一直到两只手臂能够接触身后的地面,完成这个动作的同时要注意两只脚和两条手臂直接的距离,尽可能的接近肩宽。

对于大部分人来说,在这个特殊的节日中,吃喝玩乐是最重要的,但是运动也是必不可少的哦,相信大家在小伙伴的陪伴下,一定能愉快的完成这一套动作。

网站地图xml地图