普遍减肥拳术,的练法及招式详解

(1)站立,两脚并拢,合掌向左划1个圆,再向右划1个圆,圆的平面与身体横面平行。同时,脊柱在腰的推动下,左右平移,每便练10分钟。

预备式:起势调息

五行掌属动功,初学时,可分为四个等级。第贰等级以调身为主,自然呼吸,不用意念,练好架势,上体要正直安舒,不可前俯后仰,抬臂要肩、肘、腕端平,翘掌、立掌、勾手要保持自然的紧张度,以取得麻胀等气感,出脚保持四正八隅的趋向,弓步有重点的底细变换,马步要重点中正。第叁等级进入调息的内容,动作熟习后,重点放在呼吸与动作的一起同盟,呼吸应细静匀长。第③阶段进入调心的始末,意守经络是重中之重,起初可把心情放在旁边,当产生气感后,同时意守两侧,注意不要刻意追求气感,做到似有似无,防止出偏。练功运动量大小,可按具体景况灵活领悟,每法可按③ 、五 、七 、9的次数递增运动量,最多可是六次。总之,要顺应稳中求进的原则,以自然舒适为规范,不要练至疲劳再收功。五行掌的锤炼重点在腕、掌、指,年轻人可用作战陶冶练发放外气的法子。

(2)合掌从内向外划三个圆,然后从外向内划一个圆,圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的拉动下前后移动,每一趟练10分钟。

起势调息动作的习练目标是调动呼吸,使躯体放松,为练功做好准备。其动作要领一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前,身体有个向下松沉的动作,松沉的本色就是脊椎的微屈与骨盆微前倾,同时两膝关节微屈。做到松沉的要点是留意肩关节的放宽,即”沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的无微不至上提下按,切忌直上直下,要做到圆活自然。上提时,在松沉的基本功上,微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时,伸腰、伸胸,胸廓微开始展览,同时完善边沿提边内合,从而使周密在上提与内合的”转弯处”自然划出圆弧形。

起式

(3)采取自然腹式呼吸,划二个圆呼吸1回。

虎戏

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(4)意守小腹。

虎戏即效仿虎的形象,取其动感、善用爪力和嬉皮笑脸的动作。须求意守命门,命门乃元月之所在,精血之海,元气之根、水火之宅,意守此处,有益肾强腰,壮骨生髓的作用,能够通督脉、去风邪。

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1.虎举

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“虎举”运动是脊椎由屈到伸,再由伸到屈的长河。”以逸击劳文武之道”、”欲扬先抑”,那个都以炎黄守旧的争执哲理。要形成两手上举时”提胸收腹”的伸脊柱动作,必须先有脊柱”含胸松腰”的屈脊柱动作。由此,”虎举”在两手抓握后的架势应该是”脊柱微屈,臀部内敛(即骨盆前倾),低头看手”那样二个屈脊柱动作。两拳上提,至胸前由拳变掌,两掌向上托举,整个动作进程便是脊椎稳步伸直的由屈到伸的历程。

调身 面向西方,自然松静站立,手臂下垂,脚跟并拢。

2.虎扑

(1)双掌外旋至掌心向前,推动双手略外展;掌带臂走,从两侧上举平肩,掌心向上。

“博客园”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘,两手尽量前扑。假想身体直马上做”知乎”的身体动作,那么伸脊柱的动作就便于通晓了–抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举。本动作在身子前屈时再伸,加大了腰背肌肉的负荷,使腰背部的肌群获得了练习。

(2)双臂臂继续上举至垂直,掌心向内。

鹿戏

(3)双掌内翻下行带来单臂屈肘下行平肩,掌心向下。

鹿戏即模仿鹿的影象,取其长寿而本性,善运尾闾。尾闾是任、督二复方亚油酸乙酯胶丸会之处,鹿戏意守尾闾,能够引气周营于身,通经络、行血脉、舒展筋骨。

(4)双臂下行至臂伸直,双掌按向外下方。

1.鹿抵

(5)双掌内旋,推动双手归位。

“鹿抵”模仿鹿运用”鹿角”相互磨抵嬉戏的动作,其动作实质是脊椎的侧屈加回旋,同时异侧骨盆前倾内收。在主体前移成弓步时,膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定,然后转腰、转头,同时脊柱侧屈,形成对一侧脏器的推背和异侧脊柱的牵拉拔长。

(6)重复伍次。

2.鹿奔

调息 每1个总体动作与三回呼吸相合营。

“鹿奔”的全体活动是脊椎由伸到屈、再由屈到伸的长河。弓步屈手腕时,脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后弓时,整个身体由伸膝、扣髋(骨盆尽力前倾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩,再两臂内旋把腰背的能力传至手指尖,使脊椎获得丰盛的舒张和拔长。

(1)调身动作(1)(2)吸气。

熊戏

(2)调身动作(3)(4)呼气。

熊戏即效仿熊的形象,熊体笨力大,外静而内动。供给意守中宫(脐内),以调和气血。练熊戏时,重视于内动而外静。那样,能够使心血虚静,意气相合,真气贯通,且有排毒益胃之成效。

(3)调身动作(5)屏气。

1.熊运

调心

“熊运”的满贯动作是脊椎的组合活动进程,其要领是依靠脊柱的运动带来周详环绕肚脐划立圆。具体的动作要领是:由两脚左右创制的预备姿势初始,两手握空拳成”熊掌”放在下腹部,微屈膝、敛臀(骨盆前倾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低头(颈椎屈)看手,肉体重心放在预备姿势的重心垂直线上(身体中正,重心点微下移,身体不可能左右倾斜)。然后,脊柱屈时加侧屈,即前屈加侧屈的组合动作。上动不停,再做脊柱伸的动作,这时骨盆后倾,变成脊柱侧屈动作。上动不停,骨盆后倾,同时协作伸脊柱动作。尔后,侧屈脊柱,做侧屈加前屈动作,骨盆协作脊柱运动由后倾至前倾(即尾闾前上卷)。上动不停,脊柱苏醒至屈脊柱情状。整个运行进度中,两手在脊柱运动的拉动下,从肚脐下的源点到旁边髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角,最后回到肚脐下的起源。

(1)单手臂上涨和吸气时,意想和感觉一切肉体变轻,好像要飞起来。

2.熊晃

(2)双手臂下落和呼气时,意想和感到一切肉体变重,好像回落到地上。

“熊晃”的动作相比复杂,是习练者感到较难控制的动作。那个动作不仅有脊柱的屈伸回旋,还有核心的上下移动,上下肢与身体运动的一体化协调。”熊晃”中的提髋动作是单腿站立的脊椎侧屈动作,要留心骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互同盟。然后膝关节屈膝前领,骨盆前倾,脊柱回复到伸直状态。重心前移,落步踏实。上动不停,重心微前移,同时回转脊柱推动肩、手臂前靠。重心边后移,脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏器的水疗。重心继续后移,脊柱边回转、边伸直,依靠脊柱的扭曲推动两臂前后自然摆动。上动不停,重心再由后迈入移动,脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏器的水疗,尔后,脊柱边伸直、边回转,同样是依靠脊柱回转带动两臂前后摇摆。

操作提醒起式是由静到动的连结,非凡供给,要像做正功一样认真对待。动作须一连和不间断地形成,以多变总体动作。意想出真正的感觉到,但足跟不离地。

猿戏

推法

猿戏即模仿猿的形象,猿机警灵活,好动无定。练此戏就是要外练肉体的灵活性,内练抑制思想活动,达到思想清静,体轻身健的目标。须求意守脐中,以求形动而神静。

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1.猿提

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“猿提”动作较为不难,头顶百会上领,提踵、提肛、耸肩七个动作一气浑成,使得肉体大目的在于独立姿势时的侧重点垂线上边向上运动,然后屈胸椎、两肩内扣。

推法属木,行气清热利湿,春季宜练,面向南方。

2.猿摘

调身 面向北方。

“猿摘”要小心以脊柱的转动带入手臂,在成丁步回过头看桃时,收手收脚在脊柱回转的推动下同时完结,达到总体的协调一致。

(1)双掌向上平提齐肩,底角跟同时上提,底角尖点地。沉肩含胸。

鸟戏

(2)转肩翻掌,将平掌转为立掌,同时左脚向左前方45度角方向,用前足掌擦地前移大半步。立掌坐腕,双肘微屈,上臂与肩平。

鸟戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象,动作轻翔舒展。练此戏要意守气侮,气海乃任脉之要穴,为光火之海。鹤戏能够调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。

(3)双手立掌向左前方推出,呈弓步。

1.鸟伸

(4)双掌内翻,双手动和自动然下垂,撤腰坐臀,勾底角尖。

“鸟伸”是脊椎由屈到伸、再由伸到屈的进度。由两脚开立开头,微屈膝下蹲,两手在腹前相叠,那时屈脊柱,同时骨盆前倾;然后,伸膝、伸髋(骨盆后倾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬头(颈椎伸),同时两肩展开、两肩胛骨内靠,形成以头和后伸的脚为端点的全体身体向后的弓形。随后,屈膝、屈髋(骨盆前倾)、松腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低头,回复到完善腹前相叠的屈膝微蹲动作。

(5)左侧动作连接做5回后,转向左侧两次三番做7回。

2.鸟飞

调息

“鸟飞”动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作,两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来推动。两臂上举时,伸膝、伸髋、伸脊柱;两臂下降时,屈膝、屈髋、屈脊柱。

(1)调身动作(1)(2)吸气。

五禽戏的多样功法各有讲究,但又是二个完好,一套有连串的功法,要是平常演习而不问断,则有所养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的功效,能够完结祛病、健身的功能。

(2)调身动作(3)呼气。

练功时,首先要全身放松,思绪要轻松乐观。乐观轻松的心理可使气血畅通,精神振奋;全身放松可使动作不致过分执着、紧张。呼吸要坦然自然,用腹式呼吸,均匀和缓。吸气时,口要合闭,舌尖轻抵上腭。吸气用鼻,呼气用嘴。要化解杂念,精神专注,依照各戏意守须要,将意志集中于意守部位,以有限支撑意、气相随。

(3)调身动作(4)屏息。

调心

(1)调身动作(1)暗示清气从足大趾沿润燥滑肠上至两胁。

(2)调身动作(3)感受单手如推开重门,同时暗示浊气沿疏肝解郁出于足大趾。

操作提示注意转肩翻掌不是旋腕翻掌;底角掌擦地前移,不是离地迈步。做推法时,动作宜缓慢,合作柔和的自然呼吸,目光盯住双臂,屈腕立掌稍用力,使手指有麻痹的得气感。吸气时足大趾微微上翘,可意守大敦穴,那样简单得气。

关键功效疏肝理气、平肝潜阳。可用来胸胁胀满、急躁易怒、腹痛泄泻、忧心如焚等肝气不舒的症状,也可用于高烧耳鸣、眩晕恶心、喉肿口苦等肝阳偏盛的症状。

拓法

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拓法属火,行气退热除蒸,夏日宜练,面向东方。

调身 面向北边。

(1)~(3)同推法。

(4)单臂立掌自左向右平移;双腿由弓步变马步,双足平行;身体随着右转。

(5)掌内翻下行,双手动和自动然下垂;双腿同时弯曲下蹲,上身竖直。

左侧动作连接做八遍后,转向左边接二连三做七次。

调息

(1)调身动作(1)吸气。

(2)调身动作(2)~(4)呼气。

(3)调身动作(5)屏息。

调心
自调身动作(3)转为调身动作(4)时,意想和感觉用双掌拓碑帖,平整而强大地从旁边移向另一侧。

操作提示下蹲的水平可因人而宜,原则上以下肢平膝为好。此式呼气时间长于吸气,须注意保持呼气进程的温和流畅。

重点意义
清心泻火、养血安神。可用以心烦口渴、自汗盗汗、口苦咽干、尿黄血崩等心火亢盛的症状,也可用于麻疹、胸腺癌、吐血、多梦、喜笑悲泣无常等头脑不足的病症。

云法

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云法属土,行气温中止呕,长夏宜练,面往北方。

调身 面往南方。

(1)左掌及前臂上提齐肩,左膝同步上提平,与穿着呈90度角;底角尖下指地面,底角踝靠右腿膝。

(2)左掌及前臂继续上提,至掌心齐目时外翻向外,推动前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平,左膝、足姿势不变。

(3)左掌及前臂继续划圆向下,自然到底;左膝、足同步向下归位。

(4)做完三遍左边动作后,做三次左边动作,左右轮番举行,各做5回。

调息

(1)动作(1)时吸气。

(2)动作(2)(3)时呼气。

调心
用眼角余光觉察手掌的活动轨迹,同时意想和感觉左右人身的气机运转如行云流水般持续,如环无端。

操作提醒学练拓法,划圆以肘为圆心,不是以肩。划圆时眼睛的余光跟随手掌的活动,头不动。手、眼、头、腿、呼吸、意念要合作好,初练较难,可诠释动作逐一练习。如先取站式或坐式,练手、眼、头与呼吸的匹配,目光随手转,头随之也转动,吸短呼长,吸快呼慢,熟知后再协作迈步。注意重心转移,明白平衡,吸气时尽大概抬腿。动作要轻灵如猿猴。

首要作用除热和胃、消食导滞。可用以食少、水肿尿少等口味作用虚实不调的病症。

捏法

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捏法属金,行气健脾开胃,上秋宜练,面向东方。

调身 面往西方。

(1)双手五指捏合,左手向上捏合,左臂、左腿向左前方45度角伸出,呈左弓步;同时右手向下捏合,平肩屈臂,邻近右腋窝。

(2)撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。

(3)转腰撤左手伸右手,左右手相遇时相互调转方向,变为左手向下捏合,右手向上捏合。

(4)向前伸左手,向后撤右手,左右手相遇时再一次相互调转方向。

(5)右侧动作连接做7遍后,转向左侧接二连三做7遍。

调息

(1)调身动作(1)(2)时吸气。

(2)调身动作(3)时呼气。

调心

撤腰坐臀、撤左手时,意想和感到拉弓射箭的态度和力量。

操作提示做捏法时,躯干的上下移动、左右转悠,应缓慢轻柔,两臂尽量前后伸展以扩胸,呼吸时靠指捏拢的能力使鱼际、太渊穴产生气感。初练手脚协作不好,可单练手或腿的分解动作。整个动作中目光始终追随前手,头亦随之摆动。

驷马难追功效宣畅肺气、降气除痰。可治疗高烧、咽痒、淋痛、痛风症、痰多、寒热、无汗、脑瓜疼胀痛、呼吸气促等肺效率虚实不调的病症。

摸法

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摸法属水,行气舒筋活络,冬天宜练,面往西方。

调身 面向西方。

(1)左足向左前方45度角方向擦出,呈左弓步,双臂水平下按于前下方,双掌靠拢但不接触,掌心向下,指尖伸向正前方。

(2)撤腰勾左足尖,转换体制向右,双掌向右后方划圆,完毕百分之二十五。

(3)转腰撤手坐臀,继续划圆,双掌运营至接近左大腿外侧,完结划圆的5/10。

(4)还原左弓步,双掌向左前方划圆完毕四分之三。

(5)肉体右转,双掌继续划圆至形成。

(6)左边动作连接做伍次后,转向右边再三再四做四遍。

调息

(1)调身动作(1)(2)吸气,即划前半个圆时为吸气。

(2)调身动作(3)(4)呼气;即划后半个圆时为呼气。

调心
单臂划圆时意想和感到正在按住三个浮在水面包车型地铁球,既不要让球浮出水面,又毫无让球沉入水面,在忙乎与不用力之间,保持双臂的水平划圆动作。

操作提示练摸法时,双掌与本地平行画圈,如磨豆腐一般,手高不过脐,躯干要端正,腰部随双掌转圈,划圆时尽恐怕保险水平,不要有上下起伏。应增强对肾俞、命门等穴的意守。吸气时足尖用力上翘,呼气时指尖用力上翘,以增长气感。

第贰职能
温阳祛寒、益阴泻热。可用以腰膝酸软、畏寒肢冷、眼睑浮肿等肾阳不足症状;也可用于潮热、盗汗、牛皮癣等肾阴亏乏的症状。

收功

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收功属相火,与三焦相应,行气于任督二脉,四季可练,面向北方。

调身 面向南方,前七遍动作同起式,第5次动作如下。

(1)双手上涨至最高处时两手相合,顺势下滑于胸前合十。

(2)保持双手合十的架子,闭目静立片刻,

(3)双手缓缓放下,回归为自然站立而终结。

调息

(1)前5遍深呼吸同起式。

(2)第6回动作吸气同起式,双手合掌时转呼气,单臂降低至胸前呼气止。

(3)双臂合十静马上做八遍深呼吸,第一回呼气时双手缓缓放下。

调心

(1)前7回同起式。

(2)第11回在单手合十静马上进入无念的恬静状态。

操作提示双臂胸前合十时,要沉肩坠肘,两臂齐平。收功动作和起式、五节正功同样非同一般,不要忽视。

重点意义
收式具有通利三焦、协调五脏、调畅气机、平秘阴阳的效应,虚实均可用,无病保健康。

五行掌用于养生清心,能够按五行相生即木、火、土、金、水的次第全套练习;用于舒缓疾病调理,可在先生的点拨下,依据五行生克原理辨证施功,重点演练个中的一两节。每一天可练三次,每便20~30分钟,3个月为1个疗程。

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